Instagram viewer and editor

#artofpilatesmoscow

Instagram Photos and Videos
Advertisement
Болит спина? Это часто связано с излишним напряжением в области поясницы. 😬Мышцы укорочены и снижена их эластичность, отсюда постоянное ощущение напряжения и усталости. И как правило к этому добавляется слабость мышц кора #powerhouse ☝️Тренировки #пилатес укрепляют глубокую мускулатуру мышц живота и спины и позволяют увеличить эластичность мышц, делая из длинными и сильными одновременно. 🙏Такая простая серия на #pilatesreformer способствует укреплению и вытяжению мышц и позволяет избавиться от боли в спине.
Advertisement
Как снять напряжение и ощущение скованности в верхней части спины и шее? К концу рабочей недели это ощущение накапливается, появляется усталость, а иногда и головная боль 🤕. Избавиться от этого очень легко. 🤗 Серия упражнений от @alisa_tailor_ на раскрытие грудной клетки позволяет снять напряжение, избавиться от усталости и вернуть себе хорошее самочувствие. #готовимсяквыходным #спинанеболит
Advertisement
Для чего нужен стретчинг? 8 полезностей, для тех, кто увлечен фитнесом. ☝️Снятие стресса. В состоянии стресса 😤 наши мышцы всегда сокращаются, это защитная реакция организма. Если мы растягиваем мышцы, то мозг получает обратный сигнал и запускает процессы расслабления.🧘‍♀️ ☝️Усиливается эффект от прошедшей тренировки. По статистике, стретчинг после тренировки, усиливает эффект тренировки на 10 – 12%. ☝️Более гармоничное развитие Вашего тела. Часто даже при интенсивных силовых 💪 и функциональных тренировках мы не достигаем ожидаемого результата. Это связано с тем, что при силовых тренировках мышцы укорачиваются и тело теряет легкость, подвижность и грацию в движениях. ☝️Снижение болевого синдрома при болях в спине и шее. Часто проблемы с осанкой вызваны гипертонусом мышц, снижением их эластичности и формированием мышечных блоков. Это в свою очередь вызывает болевой синдром. 🧐 Упражнения на растягивание мышц длинного разгибателя спины, задней поверхности бедра и икроножных мышц ощутимо облегчают состояние и позволяют зарядить организм энергией после рабочего дня. ☝️Увеличение силы мышц и скоростно-силовых показателей. Чем эластичнее мышца, тем выше ее способность к сокращению. Именно поэтому в любых профессиональных видах спорта 🤺⛹️‍♂️🤾‍♀️🏌️‍♀️🏊‍♂️🚴‍♂️ растягиванию мышц уделяется почти столько же времени сколько и развитию силы. ☝️Ускоряется процесс восстановления после тренировки. 🧐 По данным исследований, при использовании упражнений на растягивание сразу после тренировки, восстановление происходит на 30% быстрее. ☝️Растяжка способствует выведению токсинов и продуктов распада из мышц. ☝️Способствует снижению веса. 👯‍♀️При стрейтче в мышцах происходит локальный выброс гормонов почти так же как и при силовой тренировки, это стимулирует обмен веществ локально в данной зоне и способствует уменьшению жировоых отложений.
Упражнение #horseman из серии #pilatesladderbarrel несмотря на кажущуюся простоту является отличным функциональным упражнением, которое одновременно укрепляет мышцы кора #powerhouse , мышцы внутренней поверхности бедра и улучшает подвижность позвоночника и развивает чувство #равновесия и #баланс
Не отказывайте себе в сладком, употребляйте «правильный» сахар, это полезно для организма и улучшает работу мозга! @alisa_tailor_ #искусствобытькрасивой
#пятница конец рабочего дня, есть ли ещё более прекрасное время? Предвкушая прекрасный весенний #weekend ☀️🌺 #antigravity #antygravityyoga #artofpilates #artofpilatesmoscow #antigravityfitness #pilatesstudio #студияпилатес #студияпилатеса #студияперсональноготренинга #аэройога #аэройогамосква #followme #искусствожить
ДЕТОКС 4 простых шага: ⠀ Шаг 1. ВОДА. ☝️Необходимое ежедневное потребление жидкости составляет примерно 1, 5 л. (25 – 30 мл на 1 кг веса) – именно с помощью воды выводятся токсины и продукты распада из организма.! Воду лучше всего начинать пить утром натощак и далее в течение дня до 19:00 выпить весь необходимый объём. ⠀ Шаг 2. ОЧИЩЕНИЕ Детокс-смузи коктейль от @alisa_tailor_ (рецепт в более ранней публикации). Выпивайте вместо первого завтрака. ☝️Коктейль способствует очищению организма, а также богат витаминами и микроэлементами, необходимыми для хорошего самочувствия, заряжает энергией, дарит легкость и бодрость духа. ☝️В последующие приемы пищи желательно исключить мучные и крахмал содержащие продукты: выпечка, хлеб и картофель, а также продукты с высоким гликемическим индексом: сахар, виноград, шоколад, конфеты, мармелад и алкоголь. ☝️Детокс диета должна быть разбавлена свежевымытыми овощными соками с зеленью, в меню должны присутствовать свёкла, морковь, сельдерей, томаты. Их нужно выпивать сразу после приготовления. ⠀ Шаг 3. ТРЕНИНГ Неотъемлемой составляющей является физическая активность. ✔В первый день оптимально подойдет функциональный тренинг, пилатес или тренировка аэробно-силовой направленности. ✔Во второй #стретч, #Йога, #пилатес. ✔Ежедневно добавьте аэробные прогулки на свежем воздухе продолжительностью до 40 мин низкой или средней интенсивности - аэробные нагрузки будут способствовать более активному очищению организма, так как ускоряют обмен веществ, сжигание жира и выведение продуктов распада из организма. ✔на третий день можно сделать отдых от тренировок и оставить только прогулку. И далее продолжить начиная с первого дня. Шаг 4. ВОССТАНОВЛЕНИЕ Очищение кожи и выведение токсинов из подкожно-жировой клетчатки. Оптимальным на этом этапе будет сочетание очищающих процедур по уходу за телом на основе гоммажей или пилингов, с легким лимфодренажным массажем и водорослевыми обертываниями. ✔️Гоммаж очистит Вашу кожу и подготовит к дальнейшим процедурам. ✔️Водоросли великолепно выводят токсины, а лимфодренажный массаж способствует очищению организма и избавляет от отеков и задержки жидкости в организме. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Стресс и интенсивная работа часто отражаются на состоянии наших мышц и влияют на общее самочувствие. 🤕 К концу рабочего дня Вы наверняка замечаете ощущение тяжести и скованности в области плеч и шейно-воротниковой зоны из за перенапряжения мышц шеи и спины. ☝️Упражнение #kleopatra из серии #pilatesreformer улучшает подвижность плеч и лопаток, ☝️позволяет снять излишнюю нагрузку с мышц шеи и спины, ☝️укрепляет мышцы вокруг плеча и лопатки и улучшает осанку.
ПРО ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК многие думают, что чем сильнее и тяжелее тренировка, тем лучше будет эффект от неё. Но это совсем не так! ⠀ ✔️нагрузка должна быть адекватна Вашим возможностям и уровню физической подготовленности. Иначе, Вы рискуете перетренироваться, а это зачастую бывает хуже для организма, чем не тренироваться совсем ⠀ ✔️чем интенсивнее тренировки, тем сложнее поддерживать себя в хорошей форме постоянно. Организм адаптируется ко всему и к высоким нагрузкам в том числе, соответственно, чтобы сохранять хорошую форму, Вам постоянно нужно будет повышать нагрузки. А это довольно тяжело, учитывая, что должны оставаться силы на работу, семью, личную жизнь. ⠀ ✔️смена деятельности - постройте Ваш тренировочный процесс по методу мезоциклов - это этапы тренировок продолжительностью 1-3 месяца, на каждом конкретном этапе ставьте определенные задачи. Например: 1 этап подготовка и адаптация организма к физическим нагрузкам, 2 этап повышение тонуса мышц, развитие координации и выносливости, 3 этап - повышение функциональных возможностей организма, 4 этап - отдых и восстановление - 2-3 недели можно полностью отдохнуть от тренировок, или просто снизить интенсивность и частоту тренировок, посвятить больше времени развитию гибкости, баланса, попробовать новые выды тренировок: плавание, Йога, танцы, антигравити. ⠀ 👌таким образом Вы сможете всегда быть в хорошей форме, великолепном настроении и самочувствии. ⠀ Приятных тренировок 💐💐💐💐 ⠀
#вытяжениепозвоночника и укрепление задней поверхности бёдер и ягодиц помогают сформировать прекрасную осанку и красивый рельеф мышц ног. Упражнение #parakeet из серии #pilatescadillac используется в программах продвинутого уровня и требует высокой концентрации, координации и контроля. #artofpilatesmoscow
Необходимое ежедневное потребление жидкости составляет примерно 1, 5 л. (25 – 30 мл на 1 кг веса) – потребление чистой питьевой воды является неотъемлемой частью ежедневного рациона и необходимо для нормального функционирования организма, так как именно с помощью воды выводятся токсины и продукты распада из организма. Воду лучше всего начинать пить утром натощак и далее в течение дня до 19:00 выпить весь необходимый объём. ✔Вода способствует выведению токсинов и продуктов распада из организма. ✔Способствует похудению, так как очищая организм на клеточном уровне, ускоряет обмен веществ и способствует расщеплению и выведению жира из клеток. ✔Укрепляет иммунитет, очищает кровь, пищеварительную и выделительную системы. ✔Улучшает качество и цвет кожи. При недостаточном потреблении жидкости в первую очередь страдает кожа, симптомы: шелушение, пересыхание, снижение тургора. ✔Улучшает работу мозга, так как все питательные вещества для мозга находятся в растворенном виде, при недостатке жидкости в организме, ухудшается память, концентрация, внимание. ✔Способствует увеличению тонуса и увеличению мышц во время силовых тренировок. Все питательные вещества, необходимые для силовых, скоростных тренировок и тренировок на выносливость находиться в растворенном виде в мышечных клетках, поэтому для улучшения физических показателей и Качества мышц Вода абсолютно необходима! ✔Сохраняет эластичность мышц и связок. При недостатке жидкости в организме, ухудшаются пластические процессы, а это со временем может привести к травмам и/или перерастяжению мышц и связок. ✔способствует уменьшению целлюлита за счёт выведения продуктов распада и токсинов из межклеточного пространства подкожно-жировой клетчатки, улучшая тем самым внешний вид и качество Кожи. ✔Способствует снижению веса, так как запускаются процессы очищения организма и стимулируется обмен веществ. ✔Избавляет от отеков и задержки жидкости в организме. Часто организм задерживает жидкость в качестве защитной реакции на недостаточное поступление воды в организм. Наверняка, те кто пьют мало воды в течение дня, обращали внимание на то, что к утру отекают ноги или глаза и тд, это связано с тем, что организм старается предотврати
КАК СНИЗИТЬ ВЕС? 4 простых правила. ✔️количество энергозатрат должно быть выше, чем количество энергии, которую мы получаем. Другими словами, необходимо потратить больше калорий в течение дня, чем мы получим с пищей. Для этого нужно либо начать двигаться, подойдут любые физические нагрузки, #kinesis #pilates #функциональныйтренинг #плавание #ходьба #танцы и т.д. Либо, начать меньше есть. ☝️не голодать❗️а потреблять пищу меньшими порциями и с меньшим содержанием калорий‼️ ✔️перерыв между приёмами пищи должен составлять 4-5 часов ❗️не более‼️, чтобы Ваш организм не чувствовал голода. Если Вы питаетесь слишком редко и перерыв между приемами пищи составляет более 5 часов, организм расценивает эту ситуацию как стрессовую - #голодание и начинает снижать метаболизм, и экономить энергию, запасая жир. Это физиологическая функция самосохранения и реакция на голодание как правило всегда бывает одинаковой, а потеря веса будет происходить за счёт мышечной ткани. ✔️пейте 1,5-2 л воды в день. 30 мл воды на 1 кг веса. ☝️Вода способствует очищению организма, выводит токсины и продукты распада. Начав пить воду, Вы уже на 2-й или 3-й день заметите уменьшение веса. ✔️последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Легкий ужин в 18:00 - 19:00 оптимальное время для последнего приема пищи.
ЧТО ЭТО? #детокс - #детоксикация – это очищение организма от различных шлаков, токсинов и продуктов распада. ДЛЯ ЧЕГО? ✔️Программа основана на специализированном курсе питания, который направлен на стимуляцию процессов очищения нашего тела с целью мягкой перезагрузки всех жизненных функций человека. ✔️Оптимальная продолжительность программы в домашних условиях от 3-х до 7-ми дней. ✔️Курс очищения обычно включает в себя #фитнес тренировки аэробной направленности и стретч – ☝️два этих направления являются необходимыми составляющими для проведения эффективной детоксикации. ☝️Фитнес тренировки способствуют выведению из организма продуктов распада и излишней жидкости, помогают запустить механизмы очищения сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также запускают процессы «сжигания» жира. ✔️Третьей необходимой составляющей программы является очищение кожи и выведение токсинов и лишней жидкости из подкожно-жировой ткани. Подготовка и очищение кожи с помощью гоммажа и последующие процедуры с использованием морских водорослей будут оптимальным дополнением к курсу детоксикации. ☝️Морские водоросли способствуют выведению токсинов из организма, улучшают структуру и качество кожи, уменьшают объем жировой прослойки и выравнивают поверхность кожи, уменьшая проявление целлюлита. ДЛЯ КОГО? Программа детоксикации организма будет полезна и эффективна если Вы: ✔️Склонны к полноте и отекам ✔️Имеете проблемную кожу (аллергию, сыпь, угри, покраснения) ✔️Желаете избавиться от целлюлита и лишнего жира ✔️Устали от беспокойного сна, периодически без причины просыпаетесь среди ночи ✔️Подвержены частой головной боли ✔️Страдаете от проблем с пищеварением (неприятные ощущения, тяжесть, вздутие, запоры) ✔️Хотите укрепить иммунную систему ✔️Вам не хватает энергии, преследует постоянная усталость
#детокс #рецепт 1/2 часть авокадо, 1 банан, 1 киви, половина пучка шпината, 2-3 финика без косточки, половина зеленого яблока; все ингредиенты взбиваем в блендере и детокс-смузи готов! @alisa_tailor_ #весеннийдетокс
#8марта #8марта💐 #artofpilates #artofpilatesmoscow #pilates #pilatesoriginal #пилатеснабольшомоборудовании #пилатес #пилатесдлявсех #функциональнаятренировка #фитнесмотивация #фитнесстудия #пилатестренер #пилатесмосква #начатьжить #красивоетело #искусствобытьсобой #followme #feelgood #движениеэтожизнь #движениежизнь #pilateschair #пилатеснатренажерах #пилатеснастудийномоборудовании #pilatesmotivation #пилатесдлямужчин #8марта💐💐💐
#пилатес позволяет восстановить правильную работу позвоночника и улучшить осанку. Вы сможете забыть о боли в спине и вернусь себе свободу и легкость движения. #artofpilates #artofpilatesmoscow #pilatesoriginal #pilatesmoscow #pilates #pilatesstudio #pilatesreformer #пилатес #пилатесмосква #пилатестренер #пилатесстудия #пилатесреформер #пилатеснареформере #пилатеснабольшомоборудовании #студияпилатес #студияпилатеса #студияперсональноготренинга #здоровыйпозвоночник #вытяжениепозвоночника
"❤️это волшебное упражнение, выполненное на реформере, направленно прорабатывает глубокие мышцы спины и пресса 👏 и конечно же идёт мощная активация поперечной мышцы живота ❗️, а от неё напрямую зависит то, как выглядит Ваша талия 💃!!) бонусом идёт глубокая проработка ягодиц и формирование шикарных округлостей !)) А плавность движений обеспечивает укрепление мышц, увеличение выносливости и также глубоко прорабатывает мускулатуру, меняя Ваше Тело изнутри. #персональныйтренер #artofpilates #pilates #pilatesreformer #artofpilatesmoscow #pilatesoriginal #pilatesmoscow #pilatesstudio #studiopilates #пилатестренер #пилатес #пилатеснабольшомоборудовании #пилатеснареформере #пилатесдлявсех #пилатесдляначинающих #накачатьпопу #похудеть #похудетьвталии #убратьживот #пилатеснареформере #студияпилатеса #студияпилатес #студияперсональноготренинга #пилатесстудия