Instagram viewer and editor

#упражнения

Instagram Photos and Videos
Hey it is Tuesday, yoga day. And today is yoga for core. The exercises I’m giving today may look simple but to perform them will break some sweat from your body. They are static, they are poses, they are different to normal core exercises with sets and repetitions. So what’s the difference you may ask - and I'll tell you this one is harder and more advanced. You need to have some power in your abs to perform these. All you need to do just to get into the mood for abs, slightly chilled mood. Yoga builds core strength through simply organizing your body to hold and move, just by using your own weight. Core strength is a beautiful thing. It’s not about what’s on the outside, padding and all; it’s about building strength on the inside, through the belly, side waist, glutes, and back. Abs exercises could be boring so I suggest to find as many variations as possible and perform them daily. That’s what I do. I’m always looking for new abs exercises and after 20 years of training I’m still finding them. Looks like there’s no limits in abs exercises. Just remember two important things for all core exercises: 1. get a good mat!!! And the second important thing is your low back, if you've got the problems there, please still do your abs but wisely! Try this 5 minute sequence with 8 powerful yoga poses to fire up and strengthen your core today! More to come in my forthcoming book “Today is Pain - Tomorrow Power” And thank you to my camera man and teacher @anna.paulina.yoga #fitness #yoga #exercise #stretch #yogabelts #gym #healthy #fitnessmodel #getfit #motivation #fit #Fitfam #fitnessaddict #beautiful #core #gethealthy #abs #физкультура #stretchings #йога #fitnessvideo #video #fitspo #workout #strengthtraining #lovefitness #упражнения #здоровье #getfit #instadaily
Эффект плато😫 . Чертовски не любимый мой период, т.к. мне очень сложно работать не видя результата. Мотивация сходит на 0. Но здесь это и есть самое важное, не бросить!😬 Наш организм адаптируется ко всему, и к тренировка, и питанию тоже. Многие, не видя результат, подумают, что делают не правильно и возвращаются к началу, тут главное не съехать😄☝🏻 Что происходит❓ Организм привыкает к питанию и тренировкам. Вес уменьшился, а значит и снизился расход энергии. Теперь нужно взбодрить организм))) 🔻Пересчитать ккал рациона на новый вес 🔻Увеличить расход ккал за счёт нетренировочной активности 🔻Сменить план тренировок 🔻Увеличить количество клетчатки 🔻Контролировать стресс (высыпаться, отдыхать) Из-за стресса кортизол будет задерживать жидкость в организме💧 Но обязательно не морите себя голодом или наоборот не косячте в питании))) А вообще это проверка на стойкость😉💪🏻 #тренировка #спорт #мотивация #healthy #gym #спортвладивосток #упражнения #концентрация #мышцы #power #life #vl #эффектплато
Тренировки для роста ягодичных мышц. Накачать ягодичные мышцы можно только силовыми тренировками с использованием больших весов. Никакой фитнесс и йога не помогут в этом. Также стоит подходить с умом к аэробным нагрузкам, иначе вместо пышной попы можно превратить пятую точку в абсолютную плоскость. Если ягодичным мышцам просто не хватает тонуса, то лучше обратить внимание на ходьбу. В отличие от бега и других изнурительных аэробных тренировок, ходьба поможет убрать лишний жир с области бедер и сделать попу более подтянутой, при этом сохранить ее объем. Итак, какой должна быть тренировка по накачиванию ягодиц: тренировка должны быть силовой с выполнением базовых упражнений (приседания); рабочий диапазон – 8-12 повторений с 3-4 сетами; вес должен быть максимальным, то есть таким, с которым ты сможешь выполнить до 12 повторений, не более; отдых между подходами 45-60 секунд; рабочий вес должен постоянно прогрессировать. Как уже не раз говорилось, рабочий вес должен постоянно прогрессировать. Мышцы всего лишь выполняют команды, посылаемые из ЦНС. Занимаясь по одной и той же программе с одним и тем же весом, они быстро привыкают к нагрузке и перестают расти. Заставить ягодицы постоянно увеличиваться в объеме можно следующим способом. 1 способ – увеличение числа повторений. Например, в упражнении с рабочим весом 10 кг ты делаешь 8 повторений за сет. Значит в следующую тренировку ты должна выполнить это же упражнение с тем же весом, но уже 9-10 повторений. И так, по мере привыкания к весу, увеличивай это число до 12 (максимальное количество повторений, при котором возможен рост мышц). 2 способ – увеличение рабочего веса. Как только ты дошла до 12 повторений, необходимо увеличить рабочий вес. Увеличивай вес до 11 кг и выполняй упражнение с количеством повторений 8 раз. По мере привыкания к весу снова переходи к первому способу прогрессии. И так, пока не дойдешь до 12 повторений с каждым новым весом. #спорт #тренер #тренировки #упражнения #упражнение #фитнес #бодибилдинг #растяжка #разминка #питание #диета #похудеть #похудение #программа #видео #статья #советы #ноги #руки #плечи #шея #икры #пресс #тело #бока #спина #мотивация #футбол #качать #попкаягодка
#anastasiafitness жми❤ ТВОРОЖНЫЙ ТОРТ С ЯГОДАМИ На 100г К/Б/Ж/У: 154/10/3,6/21 Ингредиенты(для разъемной формы диаметром 25см): Для бисквита: 🔶яйца - 5шт 🔶мёд - 3ст.л 🔶мука - 150г Для творожного слоя: 🔶творог 0,5- 350г 🔶банан - 3шт 🔶ягоды - по вкусу 🔶мёд - по вкусу 🔶желатин - 15г Для сметанного желе: 🔶сметана 15% - 500г 🔶мёд - по вкусу 🔶желатин - 30г Для ягодного слоя: 🔶любые ягоды 🔶желе в пачке Приготовление: 1.Бисквит.Желтки отделить от белков,желтки взбить с мёдом ,а белки отдельно. 2.Просеять муку в желтки и добавить 1/3 часть взбитых белков,перемешать. 3.Добавить остальные белки и аккуратно, медленно перемешать. 3.Разогреть духовку до 200 градусов,выпекать около 40 минут. 4.Готовый бисквит вынуть из формы и разрезать так,чтобы получились 2 круглых бисквита.Положить одну часть на дно разъемной формы. 5.Творожный слой.Творог пропустить через блендер вместе с ягодами и 1 бананом.Смешать с мёдом и замоченным по инструкции желатином. 6.Порезать оставшиеся бананы на мелкие кубики и уложить на бисквит.Сверху залить творожной массой.Накрыть второй частью бисквита и убрать в холодильник на 20мин. 7.Сметанное желе.Сметану смешать с медом и добавить замоченный по инструкции желатин.Вылить массу на второй бисквит,убрать в холодильник на 30мин. 8.Ягодный слой.После того как торт немного застыл,достать его из холодильника и украсить ягодами.Развести желе согласно инструкции на пачке и залить ягоды. 9.Поставить торт в холодильник до полного застывания(около 2х часов.) Можно использовать любые фрукты и ягоды по вашему усмотрению🍏🍎🍐🍊🍋🍌🍉🍇🍓🍈🍒🍑🍍Торт получается легким,неприторным. #спорт #здоровоепитание #худею #худеемвместе #fitness #упражнения #рецепты #мысли #любисебя #влюбомвесе #сладкоешька #люблюсладкое #худеемвкусно #йога #лето #NL #instagram #instagood
Шоколадно-кофейный кекс в кружке за 5 минут в микроволновке на завтрак, 200 Ккал и 20 гр белка 🆗✅ Приятного аппетита)
Спасибо большое за многочисленные поздравления 😊, тронута до глубины души. Мне очень приятно 😘 получить столько пожеланий, не ожидала. Вы меня вдохновили дальше развиваться и помогать всем вам улучшать здоровье 👍. . А сейчас вам от меня сюрприз 🎁. . Как же мы все долго готовились к этому 😎... В этом году я решила организовать первый оздоровительный настоящий фитнес-тур 🌏! И готова вам об этом рассказать👇! . Этой осенью, в Тунисе, с 24 сентября по 4 октября, приглашаю вас провести активный отдых вместе со мной 😉 и другими двумя прекрасными тренерами 💪! . 👩 Я, как врач ЛФК и фитнес-тренер, буду вести через день свои тренировки по восстановительными упражнениям для позвоночника и по грамотному фитнесу. . 👱 Владимир ➖ мой коллега по фитнесу, фитнес-тренер высшей категории, тренер по боксу - будет вести свои тренирует через день для вас по функциональным направлениям и проводить оздоровительные пробежки. . 👳 Артур ➖ преподаватель йоги с большим опытом, специалист в этой сфере, кому я доверяю, - каждое утро будет вести для вас занятия по йоге. . Все тренировки будут добровольными 😉. Вы сами выбираете, заниматься или нет. Но при этом мы будем все вместе общаться, отдыхать, весело проводить время 🙃. . Также я проведу 2 своих семинара на тему здоровья позвоночника, а Владимир проведёт семинар на тему питания. . Мы все готовились к этому больше месяца 😎! Подбирали программу тренировок, искали отель, планировали каждый день! Это так волнительно 👏! Первый настоящий тур, где мы все вместе можем закружиться, весело и полезно провести время 🕛! . Буду рада, если вы будете с нами 😘! Всю подробную информацию смотрите по ссылке в моем профиле 👉 @bonka_alexa 👉 @bonka_alexa или по ссылке 👉 https://clck.ru/DRXqn
#anastasiafitness жми❤ Овсяные батончики с орехами • 150 г овсяных хлопьев • 100 г сушеного инжира, порубить • 50 г фисташек • 20 г любых сушеных ягод • тертая цедра и сок 1/2 апельсина • 1 ч. л. ванильной эссенции • 1 яйцо, взбить Разогрейте духовку до 180 °С. Застелите пергаментом дно квадратной формы со стороной 20 см. Смешайте все ингредиенты в большой миске, переложите в подготовленную форму, разровняйте и уберите в духовку на 20–25 минут. Выпекайте до чуть золотистого цвета и хруста. Оставьте на 10 минут, затем разрежьте на 16 полосок и остудите на решетке. #спорт #здоровоепитание #худею #худеемвместе #fitness #упражнения #рецепты #мысли #любисебя #влюбомвесе #сладкоешька #люблюсладкое #худеемвкусно #йога #лето #NL #instagram #instagood
#anastasiafitness жми ❤ Йогуртовый торт 87 ккал на 100гр натуральный йогурт – 600 гр. молоко – 600 мл. желатин – 60 гр. лимонный сок (2 ст.л.) какао – 40 гр. сах.зам - по вкусу(достаточно будет 1 ст.л.) клубника – 400 гр. вода – 100 мл 1. Йогурт достать из холодильника, чтобы он приобрел комнатную температуру. 2. 50 гр. желатина залить молоком, дать постоять согласно инструкции, а затем нагреть до полного растворения. Немного остудить. 3. Йогурт взбить миксером, добавляя сахар и лимонный сок. Затем постепенно добавить молоко с желатином, постоянно помешивая. Снова взбить миксером. 4. Отделить ¼ часть йогуртовой массы и смешать с какао. Залить разъемную форму и поставить на 10 минут в морозилку до застывания. На застывший слой вылить оставшуюся массу и поставить в холодильник до полного застывания. 5. Приготовить клубничный слой. 10 гр. желатина приготовить согласно инструкции. 6. Приготовить клубничное пюре при помощи блендера, добавить сахар и слегка остывший желатин. 7. Вылить клубничное желе на застывший йогуртовый слой, поставить в холодильник до полного застывания. #здоровоепитание #худею #худеемвместе #fitness #упражнения #рецепты #мысли #любисебя #влюбомвесе #сладкоешька #люблюсладкое #худеемвкусно #йога #лето #NL #instagram #instagood
#anastasiafitness жми❤ МАСКА ДЛЯ ПОВРЕЖДЁННЫХ, ПЕРЕСУШЕННЫХ ФЕНОМ И ПЛОЙКАМИ ВОЛОС. - кефир - полстакана - любое масло (оливковое, репейное) - 1 ст.л. - мед жидкий - 1 ч.л. - любой бальзам, а лучше косметическую маску - 1 ч.л. (ОБЯЗАТЕЛЬНО!) - картофельный крахмал для густоты (можно муку, но лучше крахмал) - примерно 2-3 ст.л. - должна получиться консистенция сметаны, подогреваем всё это на водяной бане, наносим на вымытые и подсушенные полотенцем волосы, одеваем шапочку для душа, укутываем в полотенце и ждем. Маску держать не менее получаса! #спорт #здоровоепитание #худею #худеемвместе #fitness #упражнения #рецепты #мысли #любисебя #влюбомвесе #сладкоешька #люблюсладкое #худеемвкусно #йога #лето #NL #instagram #instagood
#anastasiafitness жми❤ Яблочные чипсы *Пищевая ценность на 100 грамм Калории: 92.9 ккал. Белки: 0.4 гр. Жиры: 0.4 гр. Углеводы: 22.6 гр. Ингредиенты: Яблоки - 2 шт. Коричневый сахар - 2 ст. л. Корица - 1/2 ст. л. Яблоки помыть, разрезать вдоль, удалить сердцевину с косточками и порезать тонкими ломтиками, толщиной 1,5-2 миллиметра или на специальной терке. В миске смешать корицу и коричневый сахар. Обвалять с двух сторон яблочные пластины в сахаре с корицей. Противень покрыть пергаментом для выпекания, на него выложить порезанные яблочные ломтики и поставьте в нагретую духовку. Запекать по 1 часу с каждой стороны при температуре 100 °С градусов. Получившиеся чипсы переложить с пергамента и можно сказать, что они готовы. Но горячими они будут мягкими, поэтому им нужно дать остыть, что бы они стали хрустящими, как производственные картофельные. #спорт #здоровоепитание #худею #худеемвместе #fitness #упражнения #рецепты #мысли #любисебя #влюбомвесе #сладкоешька #люблюсладкое #худеемвкусно #йога #лето #NL #instagram #instagood
Жүрудің қандай түрлері емдік дене шынықтыруда қолданылады? 🔼Миокард инфарктінен сауығушы немесе айқын стенокардия және басқа қауіпті аурулардан зардап шегетіндерге минутына 70 қадамға дейін (2,5-3 сағ/км) өте баяу жүру ұсынылады. 🔼Жүрек-қантамыр дерті бар тұлғаларға минутына 71-90 қадамға дейін (3-4 сағ/км) баяу жүру ұсынылады. 🔼Аз қозғалатын тұлғаларға минутына 91-110 қадамға дейін (4-5 сағ/км) ақырын жүру ұсынылады. 🔼Физикалық тұрғыдан дайындалған адамдарға минутына 110-130 қадамға дейін (5,6-6,4 сағ/км) тез жүру ұсынылады. 🔼Физикалық дайындығы жоғары адамдарға минутына 130 қадамнан артық (6,5 сағ/км көп) өте тез жүру ұсынылады. #нцпфзож #салауаттыөмірсалты #упражнения #рубрика #здоровья #полезно #ходьба #журудiнтиiмдiлiгi #бытьздоровымэтокруто
⚜️Вторник 📝Рубрика «Упражнения» Жүрудің денсаулыққа пайдасы: 1️⃣Зат алмасу үдерісінің белсенділігін арттырады. 2️⃣Дене салмағы төмендейді. 3️⃣Артериялық қан қысымы қалпына келеді. 4️⃣Жүрек-қантамыр ауруларының қаупі төмендейді. 5️⃣Бұлшықеттің, оның ішінде жүрек пен тыныс алу жүйесінің жағдайы жақсарады. 6️⃣Қимыл-тірек аппараты мен функционалдық денсаулық жағдайы жақсарады. #нцпфзож #салауаттыөмірсалты #упражнения #рубрика #здоровья #полезно #ходьба #журудiнтиiмдiлiгi #бытьздоровымэтокруто
ЕСЛИ утро пошло по плану -то и весь день будет плодотворным💪! 🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃 Незнаю почему,но у меня это именно так!может быть , это какие то установки в голове👽? Я почему то себе внушила, что если с утра рано встать (например в 5 утра🤣)то все!день будет идеалити🙄👌❤ ДА УЖ!сама для себя же планку и завышаю⬆️!Теперь придется ведь каждый день рано вставать, да еще и на пробежку идти🏃‍♀️😎! Люблю я себе задачки ставить😄😄😄!Однако!😃!Но почему то мне это приносит только положительные эмоции🤔? не знаете почему?🤣🤣🤣 🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃 #спорт #зож #бег #зарядка #упражнения #мотивация #развитие
#anastasiafitness жми❤ Яблочные оладьи - вкуснейший ПП-перекус или полноценный фитнес-завтрак на 100грамм - 153.03 ккал, Б/Ж/У - 6.02/4.03/22.83 Ингредиенты: 1 яйцо 1 тертое яблоко 3-4 ложки овсяной муки (молотых хлопьев) Приготовление: Яйцо взбить, добавить муку, добавить тертое яблоко. Все перемешиваем и выпекаем на сковородке/гриле. Вкус - чудо! Приятного аппетита! #спорт #здоровоепитание #худею #худеемвместе #fitness #упражнения #рецепты #мысли #любисебя #влюбомвесе #сладкоешька #люблюсладкое #худеемвкусно #йога #лето #NL #instagram #instagood
#anastasiafitness жми❤ Завтрак 🌤 ☕️пшенная каша с кокосовой стружкой,цукатами,мёдом,клубникой и кусочек шоколадки 72 % #спорт #здоровоепитание #худею #худеемвместе #fitness #упражнения #рецепты #мысли #любисебя #влюбомвесе #сладкоешька #люблюсладкое #худеемвкусно #йога #лето #NL #instagram #instagood
#anastasiafitness жми❤ Для любителей китайской еды - Креветки с овощами 100ккал Что потребуется: 0,5 кг. замороженных неочищенных креветок 200-250 гр. брокколи ( 1/2 упаковки замороженной) 1 большой сладкий красный перец имбирь чеснок лимон зеленый лук соевый соус растительное масло Приготовление: Креветки промыть и просушить салфеткой, очистить. Очищенные имбирь и чеснок измельчить, зелень тоже мелко нарезать, овощи, если надо, так же разрезать на несколько частей, это и с замороженными можно сделать. Разогреть вок (или толстостенную сковородку). Первыми в ход идут креветки, как только закрутились и порозовели, добавить чеснок и имбирь, через минуту (продолжая помешивать) кладем овощи, еще пару минут – соевый соус, лимонный сок и последняя зелень. Приятного аппетита! #спорт #здоровоепитание #худею #худеемвместе #fitness #упражнения #рецепты #мысли #любисебя #влюбомвесе #сладкоешька #люблюсладкое #худеемвкусно #йога #лето #NL #instagram #instagood
#anastasiafitness жми❤ Индейка, запеченная под сыром с помидорами Ингредиенты: Помидоры - 2 штуки Филе индейки - 250 г Соль по вкусу Сыр 17% по вкусу Масло оливковое по вкусу Травы прованские по вкусу Способ приготовления: 1. Мясо нарезать плоскими кусочками той величины, которая вам подходит. 2. Добавить сушеных трав и соли, натерев каждый кусочек руками этой смесью. 3. Противень смазать оливковым маслом и выложить на него кусочки мяса на небольшом расстоянии друг от друга. 4. Помидоры лучше использовать крепкие, чтобы не расползлись. Острым ножом нарезать их кружочками и разложить поверх мяса. 5. Сыр натереть на мелкой терке и посыпать каждый кусочек. 6. Запекать в разогретой духовке 25–30 минут при 180 градусах (следить непременно, чтобы не подгорело и не поджарилось!!!). #спорт #здоровоепитание #худею #худеемвместе #fitness #упражнения #рецепты #мысли #любисебя #влюбомвесе #сладкоешька #люблюсладкое #худеемвкусно #йога #лето #NL #instagram #instagood
#anastasiafitness жми❤ Бананово-шоколадный коктейль Ингредиенты: Банан – 1 шт Легкий йогурт – ½ стакана Ореховое молоко (обычное молоко тоже подойдет) -3/4 стакана Какао-порошок – 1 столовая ложка Лед (опционально) В блендере смешайте все ингредиенты и взбейте до образования однородной массы. Разлейте по стаканам и подавайте к столу. #спорт #здоровоепитание #худею #худеемвместе #fitness #упражнения #рецепты #мысли #любисебя #влюбомвесе #сладкоешька #люблюсладкое #худеемвкусно #йога #лето #NL #instagram #instagood
#anastasiafitness жми❤😍 Мусака из цветной капусты. Состав: 1 средной кочан цветной капусты 300 г говяжьего фарша 2 средних луковицы 2 зубчика чеснока 4 яйца 0,5 л молока соль, перец молотая паприка (по желанию) петрушка, свежая или сушеная 1 ст.л. растительного масла 50 г сливочного масла Приготовление: Лук мелко порезать, спассировать на растительном масле. Добавить фарш, обжарить вместе с луком, помешивая, до получения мелких комочков. Посолить, поперчить, добавить паприку, чеснок и петрушку. Накрыть крышкой и потушить на небольшом огне минут 20. За это время цветную капусту разделить на крупные кочешки и бланшировать минут 5 в подсоленной воде. Форму для запекания смазать сливочным маслом. Остывшие бланшированные кочешки цветной капусты разделить на более мелкие, половину выложить на дно формы, на них распределить подготовленный фарш, а поверх него выложить остатки цветной капусты. Молоко смешать с яйцами, посолить, вылить в форму, , сверху распределить кусочки сливочного масла. Разогреть духовку до 200° C Поставить форму в духовку на средний уровень на 40 мин. - содержимое должно запечься и подрумяниться. Вынуть мусаку из духовки и дать слегка остыть. 100 гр. готового блюда содержат: 92 ккал белки – 5,6 гр. жиры – 6,2 гр. углеводы – 3,7 гр. #спорт #здоровоепитание #худею #худеемвместе #fitness #упражнения #рецепты #мысли #любисебя #влюбомвесе #сладкоешька #люблюсладкое #худеемвкусно #йога #лето #NL
#anastasiafitness жми❤ Диетический куриный суп с брокколи 75 ккал на 100 гр Порций: 4 КАЛЛ: около 170/порция Продолжительность: 40 мин Ингредиенты: 300г куриной грудки 1 средняя морковь 1 ср. лук-порей 1 лавровый лист Брокколи 80г (2/3 стакана) риса или макарон Соль по вкусу 2-2,5 стакана воды Нарезать куриную грудку и морковь Разрезать лук-порей на две части Разделить брокколи на кусочки Добавить курицу, лавровый лист и морковь в кипящую воду (15 мин) Затем добавить лук-порей на 10 минут Через 10 минут убрать лавровый лист и лук-порей Добавить макароны, брокколи, соль по вкусу и варить около 9 минут Готово! #спорт #здоровоепитание #худею #худеемвместе #fitness #упражнения #рецепты #мысли #любисебя #влюбомвесе #сладкоешька #люблюсладкое #худеемвкусно #йога #лето #NL
#anastasiafitness жми❤ Привет! 😉 Представляем тебе ✔ БЕСПЛАТНЫЙ ✔ марафон, который начинается уже завтра! ❤ Специально для вас мы подготовили ПП-рацион на 1200 ккал 😃 #спорт #здоровоепитание #худею #худеемвместе #fitness #упражнения #рецепты #мысли #любисебя #влюбомвесе #сладкоешька #люблюсладкое #худеемвкусно #йога #лето #NL #instagram #instagood
Заниматься на TRX с дочей очень даже продуктивно. Доче весело кататься на маме, а мама получает дополнительную нагрузку. Это был всего второй раз парных занятий на TRX. Сделать удалось пока всего 2 круга по 5-8 повторов самых простых упражнений. Но это только начало💪 #треним_с_лангерман #фитнес #фитоняшка #фитнесинструктор #fitness #gym #training #тренировка #спорт #упражнения #спина #руки #TRX #ноги #горижопа #деткиконфетки #детиэтосчастье #дети #baby #babygirl #фитнесмама #фитнесмамаималыш
⚡СУПЕР ПРЕСС⚡ Поскольку уже без пяти минут лето🙈 я думаю, что не только мне будут полезны эффективные упражнения для пресса, но возможно и вам😜 Еще не поздно преобразить свое тело и быть самыми стройными💪 тем более что спустя долгий перерыв я буду делиться с вами самым эффективным!👌 . 📌 Не забываем упражнения делить на подходы. . 📌но при этом перерыв между подходами не должен быть более 3-5 минут. 📌еще важно с каждой неделей тренировок добавлять определенное количество раз выполнения упражнений (которые более эффективные). . 📌пейте больше воды и не пропускайте ваши тренировки. #тренировка #домашняятренировка #качалка #кубики #похудение #workoutrussiaofficial #workingout #motivation #goals #home #love #balance #красиваяпопа #пресс #упругаяпопа #худеемвместе #идеальнаяфигура #красивоетело #здоровоепитание #спорт #фитнес #мотивация #спортмотивация #тренировкидома #упражнения #тренировка #диета
В зал как к себе домой хожу 😄 честно я бы там жила 😂 но нельзя и поэтому я там только занимаюсь и сегодня не исключение, тренировка на 🌰 🔹приседания в смите 6х10 . 🔹 ягодичный мостик в смите 6х10 . 🔹 выпады в смите 6х10 . 🔹 разведение ног 6х10 . . 🔹 гиперэкстензия 6х10 . . 🔹 махи ногами 6х10 . Хорошей тренировки 💪 . . . #фитнес #фитоняшка #фигура #спорт #мотивация #растяжка #фитнестренер #тренер #спортивныедевушки #орех #попакакорех #follow #like4like #fitness #fitnessgirl #fitnessbikini #fitnesslife #motivation #motivationfitness #nicegirl #fitnessmotivation #качаемпопу #тренировки #упражнения #bodybuilding #спортивнаяфигура #стройноетело #gym #crossfit #workout
Готовим свой пресс к лету!! Хорошая подборка упражнений для пресса. Их можно усилить и разнообразить добавив простой эспандер. Поехали!!:-))) #советы #длякрасоты #магазинмедуница #упражнения #напресс
#Repost @dance_tonik_fitness (@get_repost ) ・・・ Доброго всем понедельника и отличного начала недели! 👍🤗А чтобы она получилась яркой, удачной и активной заряжаемся энергией и хорошим тонусом с понедельника!⚡⚡⚡🔥🔥🔥 Сегодня на силовом занятии делали ручки, очень часто о них забываем, отдавая предпочтение ногам, прессу, и орешкам, а зря! 😱💪Ведь рельефные плечи и крепкие, мускулистые руки это тоже очень секси!💃🏼😁😍 📣Жду всех на занятиях бодитоник по понедельникам в 20.00 на Белобородова 2! #дэнстониксиловые #упражнения #упражнениядлярук #укрепитьмышцы #укрепитьруки #красивыеплечи #стройнаямамочка #мытищифитнес #фитнескомаровамытищи #красныйкит #мамымытищи #мытищимама #спортивныйклубмытищи #женскийспорт #худееммытищи
Доброго всем понедельника и отличного начала недели! 👍🤗А чтобы она получилась яркой, удачной и активной заряжаемся энергией и хорошим тонусом с понедельника!⚡⚡⚡🔥🔥🔥 Сегодня на силовом занятии делали ручки, очень часто о них забываем, отдавая предпочтение ногам, прессу, и орешкам, а зря! 😱💪Ведь рельефные плечи и крепкие, мускулистые руки это тоже очень секси!💃🏼😁😍 📣Жду всех на занятиях бодитоник по понедельникам в 20.00 на Белобородова 2! #дэнстониксиловые #упражнения #упражнениядлярук #укрепитьмышцы #укрепитьруки #красивыеплечи #стройнаямамочка #мытищифитнес #фитнескомаровамытищи #красныйкит #мамымытищи #мытищимама #спортивныйклубмытищи #женскийспорт #худееммытищи
☘ Хотите жить дольше? Чаще наклоняйтесь! 🔘 Депрессия в области больших поясничных мышц приводит к депрессии области кишечника. А если в депрессии находится восходящий отдел толстого кишечника — то начинает себя плохо чувствовать печень. Молочная кислота не утилизируется, увеличивается количество шлаковых продуктов, резко увеличивается количество коллагена, резко уменьшается выработка эластина и медленно, но верно идет угнетение межпозвонковых суставов и дисков. 🔘 И к этому всему ведет наш неправильный, малоподвижный образ жизни. 🔘 Чаще приседайте, чаще наклоняйтесь. 🔘 Каждый день делайте 150-200 наклонов. Как говорили тибетские учителя — состояние молодости человека определяется состоянием здоровья его печени, а состояние печени, определяется нашей пластичностью. Поэтому, чем мы чаще наклоняемся, тем дольше живем, а чем чаще приседаем — тем лучше выглядим. Потому что наши мышцы, которые выполняют функцию рессор, они воздействуют не только на качество движения крови, но и на качество связочного аппарата (сосудов). Задумывались ли вы, что наше сердце, почки, печень, желчный пузырь — все они имеют огромное количеств связок? Которые мы с вами практически не тренируем. 🔘 Статическая безкислородная гимнастика: задержите дыхание, глубоко вдохните, еще раз задержите дыхание и выдохните. Почувствовали, как снимаются внутренние спазмы? Это минимум того, что нужно. А максимум — это спортзал, это беговая дорожка и двигательные упражнения. Большой живот — это недопустимо. И не только из эстетических соображений. У нас должна быть талия, или хотя бы ее подобие — в районе поясницы, пояса "того, что нас сдерживает". 🔘 Большой живот мешает работе больших поясничных мышц, а это нарушение приводит к депрессии кишечника. А депрессия кишечника — это депрессия мозга, а депрессия мозга ведет к Альцгеймеру, болезни Паркинсона и раннему старению. . . . . . . . #молодость #упражнения #гимнастика #красота #девушка #жизнь #здоровье #следуйзамной #сила #жизньпрекрасна #нравится #супер #лайки #инстатаг #инста #like #likeforlike #like4like #good #beauty #beautiful #instagood #girl #insta #instagram #cool #super #энергия #love #любовь
Сохраняй себе, чтобы стать еще лучше. . #фитнес #спорт #упражнения #тренировка #0жирности
📌КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ🏃🏽‍♀️ 📎Определите свой начальный уровень. Чтобы быстро не выдохнуться и не скрутиться от боли в боку , не стоит бежать изо всех сил. Лучше начать с ходьбы , 40-60 минут хорошо подготовят вас к бегу. Потом можете начать бег в медленном темпе. 📎Подберите обувь Бегать лучше только в специальных беговых кроссовках , кеды и обычные кроссовки не самый лучший вариант. 📎Делайте разминку и заминку Хорошо разогревайтесь перед тренировкой. Хорошая разминка делает тренировку легче , а значит и бежать вы будете дольше. 📎Соблюдайте технику бега Взгляд должен быть направлен вперёд, плечи в расслабленном состоянии, руки согнуть под углом 90 градусов, корпус должен быть прямой, приземление должно приходится на середину стопы 📎Дыхание Дышите так как вам комфортно , если вы не задыхаетесь во время пробежки , значит вы бежите правильно😉