Instagram viewer and editor

#тренировкадома

Instagram Photos and Videos
Можно годами сидеть и наблюдать за результатами других! Осуждать, критиковать, высказывать своё #ящитаю и играть в экспертов, не имея собственного опыта. . А можно поднять 🌰 с дивана и показать свой результат и пример того, как надо! . Так устроена жизнь! Пока большинство сидит и ждёт, меньшинство делает и ведёт за собой! .
УБОЙНАЯ ПОПО-ТАБАТА 🔥🔥🔥 ВЫДЕРЖАТ СИЛЬНЕЙШИЕ ЛИСТАЕМ КАРУСЕЛЬ - ТРЕНИРОВКА ЗАСЛУЖИВАЕТ МИЛЛИОН❤️ ОБЯЗАТЕЛЬНО СОХРАНЯЕМ В ЗАКЛАДКИ и выполняем в течении дня Приступаем к тренировке разогретые 👯🏃💃и только после суставной разминки #PRO_МАРАФОН_ПОП . 🔥КАК ДЕЛАТЬ ТАБАТУ ➡️Я делала с платформой. У кого нет - делайте без нее ➡️Открываем приложение ТАБАТА и забиваем туда следующие данные 🔸Подготовка 5сек 🔸Работа 30сек на выполнение каждого упражнения 🔸Отдых 15сек между упражнениями 🔸Циклы 4 - количество повторов каждого упражнения 🔸Количество сетов 5 - количество упражнений в тренировке 🔸Отдых между сетами 90 сек ➡️Такая тренировка займет всего 21 минуту . ⚠️⚠️⚠️ ВНИМАНИЕ ⚠️⚠️⚠️ . ❗Очередность упражнений слева на право сверху вниз ❗Всего упражнений 3, но первое и третье выполняем поочередно на правую и  левую ногу ❗Получается всего 5 упражнений - каждое выполняем по 30 сек 4 подхода с интервалом между подходами 15 сек. Затем 1,5мин отдыхаем между упражнениями. И так 5 раз Эту тренировку специально припасла на вторую неделю, чтобы вы немного привыкли к нагрузке. После нее вы почувствуете все прелести вашей пятой точки 😂 Надеюсь, до душа доползете🙏 . Жду ваши ощущения в комментариях под этим постом⤵️ . ⚠️Также сообщите, если выполнили частично или не смогли сделать вообще по какой-либо причине
А ОНО ВАМ НАДО? . Второй день #майскиймарафонстройность о ценностях 💖🌟 . Как часто вы задаёте себе вопрос "зачем"? Зачем мне есть эту булочку? Покупать это платье? Идти на эту работу? 🤣🤣 Пожалуй, никогда, иначе все были бы счастливыми, успешными и стройными 😂 А ведь понимание, зачем именно я делаю (или не делаю) что-то - даёт сильную мотивацию. . Хорош пример с деньгами. Если я просто откладываю в баночку, сколько получится и когда попало, шанс собрать крупную сумму невелик. А когда я чётко понимаю, на что коплю, т.е. ЗАЧЕМ копить - я, скорее всего, буду пополнять "вклад" регулярно, иногда даже отказывая себе в мелочах. И достигну цели. 💰☝️ . Зачем худеть/подтянуть тело к сезону минимума одежды - вроде бы, очевидно. Каждый хочет отличную спортивную фигуру, да? А вот и нет! 😋 Тот, кто по-настоящему хочет - имеет. А остальные не хотят или не до конца понимают, зачем. 😑🤤 . Понимаю, что это может звучать, как бред, но мы будем копать в глубинные ценности. Осознание которых само по себе даёт огромный ресурс. Иногда бывает, что на консультации клиент говорит мне, чего хочет, обозначает конкретную цель, которую хочет достичь, но никак не получается. А когда начинаем разбираться, зачем, оказывается, что ему и не надо вообще 😲 А цель, например, навязанная. . Пойдёмте в практику - будет понятнее 😅 . Задание: напишите в комментариях, зачем вам худеть, подтягивать тело и т.д. в зависимости от цели на марафон ↩✏ . . . #artresults #марафон #онлайнмарафон #marafon #fitnes #фитнес #стройность #hpokld #худеюклету #летоблизко #похудение #пп #тренировка #тренировкадома
⭕Программа одного из моих клиентов. Выполняется в отпуске. Из оборудования только коврик. ✅ Возьмите на заметку друзья! ================================ 1.Разминочный комплекс: а)Удары руками 30 каждой. б)Прыжки вперёд-назад 15 раз в каждую. в)"Ножницы" вертикальные руками 15 каждой. г)Прыжки вправо-влево 15 раз в каждую. Выполнить 5 кругов. ================================ 2.Отжимания от пола - медленно! 21,18,15,12,9 раз. (отдых 60 сек) ================================ 3.WOD а)Выпрыгивания вверх с полного приседа 10 раз. б)"Скалолаз" 10 раз каждой. в)"Погоны" 10 раз каждой. г) Перекрестные скручивания "велосипед" 10 раз каждой. Выполнить максимальное количество раундов за 7 минут. ⭕Art: @zdesroy ================================ #кроссфит #фитнес #ятренер #берпи #пресс #тренировкадома #фитнесдома #функциональныйтренинг #fitness #crossfit #diet #gym #trx #exercise #active #strong #motivation #progress #тренерднепр #днепр #киев #пп #зож #диетолог #реабилитация #кардио #кроссфитднепр
...и даже дома в выходной день тренировка, ну не могу отказать себе....уже привычка.... #тренировкадома
Яркий, крутой, стильный комплект Miami🔥🔥🔥 В ограниченном количестве!!! ✅Эластичная ткань устойчивая к зацепам; ✅Завышенная линия талии, которая позволит визуально удлинить ноги; ✅Качественный пошив сделает ваши Занятия спортом максимально удобными; ✅Швы хорошо обработаны и практически не ощущаются. —————————————— ✈️Оперативная доставка: Москва, Московская обл., регионы. 💪🏻Для заказа: Direct, wats up +79295794676. #спортивныйкостюм #тренировкадома #качаемягодицы #леггинсы #эспандеры #спортивноепитание #пп #зож #красота #лосины #костюмыженские #качаемпресс #силоваятренировка #кроссовки #купитьспортивныйкостюм #купитькупальник #woldclass #зумба #холостяк #егоркрид #теннис #спорт #красиваядевушка #треня #фитнесодежда #москва #резинкидляфитнеса #купитькостюм #кроссфит
Будьте друг для друга мотивацией! 😷
Ну что, последние попытки подготовиться к лету😂 Я записала это видео с попытки седьмой😂 Не обижайтесь на некоторые ляпы, под конец пятой попытки было трудновато, признаюсь 🙈 Все упражнения я делаю после хорошей пробежки. 3 подхода по 10 раз. Отдыха нужно столько, сколько потребуется чтобы пульс приблизился к норме, но не нужно лежать после каждого подхода 🛏 1. Это упражнение лучше всего выполнять на плоской возвышенной поверхности, устойчивость стопы будет лучше и станет удобнее отталкиваться . Плюс его в том, что прорабатывается вся задняя группа мышц бедра и ягодичная мышца. Принцип работы тот же, что и на выпадах, но дополнительно идёт толчок той ногой, которая выше. 2.Планка и в Африке планка. Главный принцип - ровное тело и угол 90 градусов в плечевом суставе. Старайтесь выдерживать хотя бы минуту, если организм тренирован, то хоть все 10😂 3. Приседания. Поднимаемся за счёт ягодиц. Нельзя приседать до конца, иначе ваши колени «поблагодарят» вас и напомнят о себе в скором времени👍🏼 Колени не выводим за стопы, я ставлю пятки на небольшое возвышение, так проще держать равновесие. При полном выпрямлении таз слегка подавать вперед при этом напрягая ягодичные мышцы. 4. Приседания с прыжками. Ну тут все просто. Максимально толкаем ногами землю и в полёте слегка расслабляем ноги. 5. Пресс. На верху выдох, при опускании вдох. Выбрала такое положение, потому что лучше не касаться туловищем пол, а быть на весь, чтобы и мышцы спины участвовали. 6. «Болгарские выпады» Приседания на одной ноге с фиксацией другой. Отлично прокачивается задняя поверхность, тренируем красивые ягодичные мышцы. Так же выдох наверху, вдох внизу. 7. Подтягивания на перекладине. Чем шире постановка рук, тем сильнее работает широчайшая, а не бицепс. Советую равномерно прокачивать на средней ширине хвата. 8. Приседания Поднимаемся так же как и на приседаниях за счёт ягодиц. Можно делать с прямой ногой. Цель данного упражнения-внутренняя сторона бедра, задняя поверхность и ягодицы. Надеюсь видео для вас было полезным! Скоро собираюсь сделать подобное видео на растяжку🧜🏻‍♀️
Есть продукты, которые по своим качествам и количеству в них витаминах, можно особенно выделить и быть благодарным за их существование😝 ⠀ 🌱Один из таких продуктов - СПИРУЛИНА🌱 ⠀ Это уникальная водоросль, которая богата витаминами А, В1, В2, В3, В6, В12, вит.Н, Е, фолиевая кислота, пантотеновая кислота и ещё много всего👌 ⠀ Спирулина является рекордсменом по содержанию белка, а также она содержит все незаменимые аминокислоты💪 ⠀ Зачем я пью спирулину🤔? ⠀ 1️⃣она укрепляет мышечную и костную ткань! 2️⃣повышает иммунитет и укрепляет нервную систему 3️⃣укрепляет сердечно-сосудистую систему 4️⃣улучшает обмен веществ 5️⃣борется с онкологией💪 6️⃣витаминизирует весь организм ⠀ Если есть вопросы про спирулину, задавайте🙏⤵️ ⠀
🍃141/365🍃 #чтоможноуспетьзагод 🤔 💪 #тренировка 44/150 💪 Фото из серии #допосле тренировки 😂 Хотя по виду и не скажешь, что #понедельникденьореха удался на славу и сил в конце не осталось 😊 однако выносливость определенно стала выше и это радует 😇 #настроение #зож #фитнес #онлайнтренировкасКатейВикс #онлайнтренировка #тренировкадома #спорт #мотивация #улыбка #девушка #селфи #mood #fitness #smile #motivation #girls #selfie #sport #20likes #follow #followme #follow4follow
Хорошо, допустим я решил заняться спортом и посмотреть, будет ли результат, простите, но я оставлю это тут. #sport #sportlife #lgbt #спорт #спорт #фитнес #fitness #training #тренировки #тренировка #тренировкадома #fitnesshouse #home #traininghome #здоровыйобразжизни #военныештаны #камуфляж
Я не перестану благодарить Аллу за её идею с марафоном! По началу приняла эту идею как игру, если что заброшу. Но неееет , после ушедших килограммов и много полученных комплиментов, я поняла как жизнь прекрасна, что я тоже могу правильно питаться и даже заниматься спортом! @allakon ты мой мотиватор! Я много раз пробовала сама и если и был результат, то он сразу терялся. А сейчас я продолжаю молодеть, хорошеть и худеть и меня это наполнило силами, появилась энергия и интерес к правильному питанию и спорту! Спасибо тебе за #allakon_marathon и за всю твою поддержку и мотивацию! 💪🏻👍🏻🌺 #тренировка #тренировкадома #качаемпопу #спорт #спортсмен #ягодицы #фитоняшка #пп #зож #тренажерныйзал #худеемвместе #fitness #gym #workout #motivation #bodybuilding #healthy #lifestyle #fitnessmotivation #fitnessaddict #instagood #training #health #inspiration #eatclean #instafit #strong #gymlife
Морковно-кабачковая запеканка! 2 кабачка 4 моркови 3 яйца 1 луковица 2-3 зубка чеснока Соль, перец Мука рисовая 200гр #пп #правильноепитание #зож #здоровыйобразжизни #спорт #фитнесс #тренировка #тренировкадома #худеюнапп #худеюдома
✖️Inner Thighs | Abs✖️ Продолжаем подтягивать внутреннюю поверхность бедра и добавляем немного #пресс 😉 ⏺ Медленно надавливайте коленями друг на друга, как будто хотите зажать листик ⏺ Опускайте #ноги от бедра, не сгибая #колени ⏺ Чувствуйте коврик под вами, с выдохом надавливайте спиной в коврик ещё больше Если эти #движения вам кажутся неэффективными, сделайте медленно данную последовательность 10-12 раз 2-3 подхода🤸‍♂️😉 #innerthighs #innerthighworkout #abs #core #absfordays #pilates #pilatesgirl #pilatesbody #matwork #homeworkouts_4u #homeworkout #feelthebern #minskgirl #пилатес #фитнес #бедра #качаемпресс #тренировка #тренировкадома #делаемтело #движение #практика #фитнесмотивация #стройныеножки #стройныеноги
Тренировка на ПРЕСС, СПИНУ И ГРУДЬ . И девочки, родненькие, сохраняя видео, не забудьте лайкнуть видео! Под предыдущим видео почти 💯 сохранений!.... а вот лайков ♥️- кот наплакал 🙈 . Ну вы че?! Если полезно, то нажмите уж пару раз по экрану... . Делать эти упражнения по 15-25 раз Всего 4 круга! Если нет Гантелей берите в руки бутылочку воды 0,5-1,5 л . Девочки, прямо сейчас бросайте смартфоны! И начинайте упражняться! 💪Лето уже на пятки наступает 🌞 . #фитнесЛиана ##тренировкадома #рекомендацияЛиана #Лианатебяпохудеет
Вечерняя тренировка Дяди Джека: «Обезьяна Чи-Чи-Чи Продавала кирпичи. Не успела продавать, Убежала под кровать. Под кроватью пусто - Выросла капуста Под капустой генерал Свои трусики стирал...» 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 #дядяджек #uncklejack #дети #детки #prettyboy #круто #взаимныелайки #взаимныеподписки #ютубер #смешное #child #deti #like4like #likeforlike #youtube #children #малыш #ребенок #baby #kids #instakids #boy #lol #тренировка #тренировкадома #детскийуголок #спортивныйребенок #training #babytraining
🎀1️⃣1️⃣день #марафонбалмашева 🎀 И моя вечерняя тренировочка, т.к. с утра я работала. Под любимую передачу “Орёл и решка” одно удовольствие заниматься. В этот раз у меня была мини-круговая. 4 разных упражнения подряд друг за другом 11 кругов. По времени вышло 35 минут. ✅прыжки 30 раз ✅приседания 10раз ✅подъем рук 20раз ✅махи ногами по 10 на каждую ногу. А потом я ещё пошла догуливать свои шаги. Ещё 40 минут ходьбы. 10000 шагов закрыты сегодня, это примерно 7км. #sendy_sport #моирекорды #зожификация #зож #сушкопиплы #спорт #наспорте #тренировка #тренировкадома
❤️ДІЛЮСЯ ВАКУУМОМ ЖИВОТА😱 Гортай серію👉🏻, З вас лайк і читаєм детальніше📝 ▫️ 🙆🏻‍♀️Пляжний сезон уже скоро і я з своїми клієнтами та марафонцями активно почала працювати над пресом. 1️⃣Перша порада від мене- вчіться робити вакуум, коли вже скинули пару зайвих кг і почуваєтеся менш більш вільніше у талії. Адже зайвий жир і опухлість животика не дозволять відчути саме мязи! ☝🏻 2️⃣Вакуум можна робити лежачи і стоячи. Як на мене, краще одразу практикувати стоячи, бо так більша глибина втягування☝🏻 3️⃣Спершу вчіться затримувати живіт в середині. Саме це- впливає на зменшення талії. Рухати животом можна пізніше- для еластичності пресу та масажу черевної порожнини.☝🏻 4️⃣Багато дівчат, вакуумлять лиш верхньою частиною живота! Гляньте на відео- як поступово втягнути низ👉🏻 5️⃣Те, що робити вакуум можна лиш на голодний шлунок- для мене не зовсім правило. Роблю часто вакуум після кардіо- коли тіло достатньо розігріте і злило лишню воду☝🏻 6️⃣Вакуумом захудила талію десь на 3 см, бо від природи вона була ближче до широкої. Ну і сушка до літа, звичайно дає своє🙆🏻‍♀️ ▫️ Все інше, що цікаво пишіть у коменти і я обовязково відповім➕ ▫️ #вакуумживота #змінисебе_з_іреною #программатренировок #тренировкадома #марафон #прес
К 8 марта Вы уже не похудеете 😛 , а вот Я смогу 😝😂😂😂 #степпер #кардиотренировка #тренировкадома #вечерсубботы
Моя активность сегодня. Немного не дотянула до 10000, но все же лучше чем вчера) Первый день нового плана тренировки. Утренний бег. #мамахудеет #худеемдома #тренировкадома #бег #шаги #калории #шагомер #тренировка #худеем #маманапп #пп #яхудею
Сегодняшняя тема для обсуждения "Безуглеводная диета" Часть 1 Среди множества разнообразных похудительных систем особое место занимает безуглеводный метод для сброса веса. Его используют и профессиональные спортсмены для так называемой «сушки». Главная цель при этом – избавиться от подкожного жира и нарастить мышцы, обеспечив им красивый рельеф. Чтобы результат был быстрым и эффективным, тщательно соблюдаем все аспекты этой системы питания: . 🍏В течение дня принимайте пищу небольшими порциями 5-6 раз. О промежуточных перекусах придется забыть. . 🍏Нормы выпитой воды за день – 2-2,5 литра. Пейте воду перед приемом пищи и через полчаса после него, но не одновременно. . 🍏Последний раз за день ешьте до семи-восьми часов вечера. Если к вечеру мучает нестерпимое чувство голода, обманите желудок стаканом воды, а потом ложитесь спать. 🍏Принимайте витаминно-минеральные препараты. Об остальных аспектах безуглеводной диеты я расскажу завтра,поэтому следите за обновлениями😘 По всем вопросам пишите мне в What's app🌸 —————— #правильное_питание #похудеть #похудетьбездиет #худеемправильно #питаниедляпохудения #питаемсяправильно #тренировкидома #тренировкивзале #спортивнаяфигура #стройнеем #ппэтовкусно #ппрецепты #худеемнапп #худеемвкусно #худеемклету #диетолог #фитнес #диетологмосква #диетологонлайн #тренировкадома #занятияспортом #теломечты #мотивацияспорт #мотивациякпохудению #мотивациякаждыйдень #мотивациянакаждыйдень #маманапп #хочупохудеть #инстамамочки
Тренировка не отходя от дивана. Хочется написать для ленивых поп, но нет - попу придется напрячь хорошо и не только ее😉 Ставьте ❤если такой контент полезен и интересно. Вам не сложно, а мне мотивация. ⠀ Сползаем с дивана/кровати и делаем сначала разминку. А после приступаем к тренировке. 1⃣Ходьба в планке с пола на диван. 15 раз на одну руку и без отдыха 15 на другую - это 1 подход. Всего 3-4 подхода. 2⃣Приседания. На диван не плюхаемся. Слегка коснуться и встать. 15-20 раз 3-4 подхода. 3⃣Приседания в выпаде. Упорная нога должна образовать в колене прямой угол во время опускания. Для этого надо переносить вес на ягодицу. По 15 раз на каждую ногу. 3-4 подхода. 4⃣Смена ног в прыжке. 10 смен 3-4 подхода. Также контролируйте колени. Переносите вес на ягодицу передней ноги. Толчок пяткой. 5⃣Отжимания с широкой постановкой рук. 10-15 раз 3-4 подхода. Укрепляем грудные мышцы. 6⃣Обратные отжимания. Руки должны быть узко (на уровне ягодиц), локти уходят строго назад. Таз максимально близко к рукам. 10-15 раз 3-4 подхода. ⠀ В качестве заминки можно побегать на месте 10 минут. Отдышаться и вернуться на диван в позу шавасаны😂 и насладиться ощущениями в теле😍🤗 . . #худышкасмышцыми #myskinnylife #тренировкадома #тренировканадиване #худеем #жиргори
Желаю вам не отсиживать причине место🤣 Если скучно на работе - присидай😎 . Всем отличной рабочей недели! #фитнесльвовский #фитнесдляжизни #фитнесподольск #тренировкадома #планпитания #плантренировок
#75кроссфит_мгновенийвесны #день64 уже #день64_с_яшмой и осталось сегодня табата Интервал 20/10, 3 круга В 1 круге - Берпи/берпи - Берпи/ джампинги - Присед/ присед - Присед/ статика - Отжимания/ отжимания - Отжимания/ трицепс статика - Ситап/ ситап - Ситап/ планка 1 круг = 8 мин 3 круга = 24 мин 📍 Очень жарко, феерично, офигенно, очуменно, обалденно. Классная табата👌💪🔥❤️ Тренировка с @yashma_crossfit #кроссфитдома #тренировкадома #люблюспорт #зожн #зожификация #мотивация #кроссфит #берпи #crossfit
Для тех, кто решил начать подготовку к лету с сегодняшнего дня, публикуем рецепт простого и полезного ужина - треска с овощами на пару! ⠀ ⠀Ингредиенты: ⠀✨треска - 150 гр. ✨витаминное рагу "Умная мама" - 200 гр. ⠀Треску натираем солью и специями (по желанию). В чашу пароварки (или мультиварки) кладем овощи "Умная мама" (предварительно не размораживать) и треску. Программируем таймер на 20 минут и.... идем выполнять упражнения с предыдущего поста! ⠀ #умнаямамаздоровыймалыш #умнаямама #умнаямама_пп #рецепт #пп #ужин #полезныйужин #рецептыдлямам #рецептыдляхудеющих #худеем #готовимсяклету #маманаспорте #тренировкадома #мамыспб #мамахудеет
Новые Рецепты на моем авторском канале в телеграмм! Беги скорее и лови эти полезные вкусняшки! . Набирай в поиске телеграмм: . 🍒ПП РЕЦЕПТЫ СО ВСЕГО МИРА🍒 . Вот один из рецептов: . 🥧Диетическая шарлотка🥧 . ✔️Ингредиенты: . 🔺Мука ц/з - 100 г 🔺Геркулес - 60 г 🔺Белки сырые - 7 шт. 🔺Яблоко - 180 г 🔺Сахар тростниковый - по вкусу 🔺Корица - - по вкусу 🔺Разрыхлитель - 1 ч. л. . ✔️Способ приготовления: Для начала включите духовку на 190 градусов. Затем взбейте белки с сахаром и щепоткой соли в пышную пену. Сверху аккуратно просейте муку и разрыхлитель. Аккуратно вмешайте венчиком муку в белки с сахаром. Всыпьте геркулес и аккуратно размешайте. Выложите тесто в смазанную маслом форму (диаметр - около 22см). Сверху разложите ломтики яблок и посыпьте корицей. Отправьте пирог в духовку и выпекайте до золотистого цвета - примерно 35 минут. Затем аккуратно достаньте из формы и остудите на тарелке. Наша диетическая шарлотка с яблоками готова! Можно подавать к столу! . Приятного аппетита! .
Вот и пролетело 5 недель моих тренировок с Шоном Ти т25 альфа. Завтра буду подводить итоги и делать фото коллаж. Ииии, завтра стартует новая фаза и снова 5 недель. Удачи мне)))) Стоит отметить, тренировки подходят не всем. Новичкам в фитнесе лучше отложить их в сторону. Подготовьте организм пару месяцев на более щедящих физ.нагрузках. ВИИТ - это не шутки. #отспортаябалдею #шонти #спорт #скоролето #focust25 #focust25alphacardio #присоединяйтесь #вместевеселей #пп #марафон #стройнееммолодеем #спортэтожизнь #здоровье #спортдома #видеотренировка #ктосомной #тренировка #кардио #тренировкадома
📌 Каждая девушка должна сохранить эту тренировку 🔥🔥🔥 • 🍊Разогреваем целлюлит🍊 • Немного непривычные упражнения особо понравившейся можете включать в свои тренировки ❤️ • 📌Выполнения по 10-15 повторений на каждую ногу 📌Добавляем резинки • С ❤️ #тренерстася #тренер #тренировка #тренернск #фитнеснск #нск #новосибирск #54 #тренажерныйзал #тренировкадома #nsk #novosibirsk #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #sport #love #instagram #instafit #instalike #instagood #like4like #likeforlike #likeforfollow #follow4follow #followme #followforfollow #тренировкаягодиц
Дружба между мужчиной и женщиной. Многие говорят,что дружба между женщиной и мужчиной есть другие же,что нет. Лично я считаю,что есть. Мне всегда было легче общаться с мужским полом,может потому что я люблю футбол)) или просто мне комфортно с мужским полом,потому что я считаю,что девочки всё-таки завидуют друг другу. Общаясь с мужским полом я получаю опыт, если это мой близкий друг,то я спрашиваю советы на ту или иную тему. Конечно возможно,что у одной из сторон появятся чувства,но на моей практики такого не было. Делитесь своим опытом,веришь ли ты в дружбу мужчины и женщины?
💁Девушки, знаю, что многих волнует вопрос вида вашей кожи. ☝Конечно, спорт и ПП делает кожу более эластичной и упругой, исчезают проявления целлюлита и это заметно уже после месяца активных занятий спортом и питание. . ✅Не единственным спортом и питанием можно улучшить качество кожи, особенно в запущенных вариантах. Здесь вам поможет антицеллюлитный массаж, что ускорит движение крови и лимфы в проблемных зонах. . ✅Горячий душ - это хорошо зимой, после часов проведенных на морозе, но в остальное время года старайся делать контрастный душ хотя бы на проблемные участки. . ✅Скрабы на все тело, которые позволят избавиться от "гусиной кожи". В домашних условиях хорошо работает скраб с кофейной гущи и оливкового масла. Используйте увлажняющие кремы для тела, которые нужно наносить сразу после душа на чуть влажное тело. ‼Не пересушивает кожу.  Используйте увлажнитель воздуха, особенно в отопительный сезон и пейте достаточно воды. ❓Сколько пунктов из этих шести ты исповедуешь
И снова с вами наша постоянная юмористическая рубрика Таня против *опы😁😁😁 Сегодня на повестке дня базовый комплекс 🌰🌰🥓 и немножко моих гримас🤪 Теги, теги главное не забыть!! #худеювинста #тренировканог #тренировкадома #тренировкаягодиц #худеюпослеродов
Все некуда больше откладывать подготовку себя! . Лень овладевает полностью и от этого жуть, как быстро заплываешь! Неделя дома на больничном, сбой режима питания, т.е. не соблюдение регулярности, позволение сладостей при просмотре мультиков с Аней, шашлычок под коньячок 🥃 с колой 🙈🙈🙈 Вкусно очень, но ппц как потом сожалеешь!!! Ох, уж эта борьба за баланс кбжу и вес! . Короче, не можешь дойти до зала - домашние тренировки в бой! Экономия времени на дорогу и для счастья хватит и 25-30 мин круговой + душ со скрабом и #горижопа🔥🔥🔥 !!!! . . Протеин #energypro мне, как вариант белкового перекуса, плюс помощник при тренировках! . #тренировкадома 1 - ✅ . С 5-ти разовым питанием мне в помощь #energydiet , так как знаю себя, латочки я не умею заготавливать и если проголодаюсь, то накинусь на то, что очень быстро можно отрезать или развернуть и заломать с кофе! . . Кто со мной? . #протеин #изолят #дневникпитания #дневникхудеющей #опять25 #худеемвместе #худеемправильно #худеюдома #питаниедляпохудения #зожбалдеж #poltava #kopqol
Музыкальная подборка для тренировки очень важна. Она задаёт темп, ритм, настроение. Для кардио нужна более заводная и быстрая, для пилатеса и йоги расслабляющая. Делитесь под этим постом, под какие треки вы любите заниматься? 🎶 1. В обратной планке касаемся противоположной рукой противоположную ногу + перемещаемся вперёд и назад. 2. В планке прыжок ноги вместе - ноги врозь + подтягиваем поочерёдно колено к груди. 3. Уголок. Делаем в тчение 50 секунд, 10 секунд - отдых. 3 подхода. #кардио #кардиотренировка #кардиотренировки
Разминка 10 минут обязательно!! 4 круга, после каждого круга 1 минута отдыха. 10 отжиманий 20 приседаний 2x15 махи ног из планки 20 скручивая на пресс 20 ягодичный мостик 10 складка #лениваяжопа🐓вступай #тренировкадома #пп #трансформациятела #марафонпохудения
Лови тренировку. Ставь лайк мне за труды и сохраняй тренировку в закладки ⠀ 3 круга ✔20 приседаний ✔20 плие ✔по 15 выпадов на каждую ногу ✔15 отжиманий ✔12 узких отжиманий ✔30 скручиваний ✔30 ягодичных мостиков ✔планка - минута ⠀ #лихие_трени
МОЯ ТРЕНИРОВКА . Мы здесь так много ходим пешком, что сил на тренировки уже нет. Но сегодня с утра что-то нашло на меня и, встав пораньше, пока мои любимые спали, я сделала небольшой комплекс. . Как обычно утро я начинают с упражнения ВАКУУМ. . Затем сделала круговую. . ✅Приседы 20 ✅Планка 1 минута ✅Скрутка на пресс 20 ✅Становая 20 (взяла полную канистру с водой) ✅Кроссфит отжимания 15 . Итак 5 кругов. Единственное, меняла планки: обычная-боковая-обычная-боковая(на другую сторону)-обычная. . Маленький комплекс, но мышцы, отдохнувшие за 15 дней без тренировок, дали о себе знать. Чую, по возвращению нужно будет ОЧЕНЬ плавно входить в тренировочный режим. . Думаю, составить себе новый план на лето. Хочу сделать поменьше силовых и добавить стрейчинга. . А ВЫ В ОТПУСКЕ ТРЕНИРУЕТЕСЬ? . #тренировки #тренировка #тренировкадома #упражнения #пп #хочупохудеть #правильноепитание #ппшка #янапп #хочу55кг #худею #яхудею #худеемвкусно #дневникпитания #ппдневник #худеюнапп #худеюправильно #худеювкусно #диета #стройная #хочубытьстройной #емихудею
Ловите #5 в вашу коллекцию упражнений. 💟 Детальное описание внутри видео. Проводите время с Вашим малышом и проводите его с огромной пользой для себя. ☝️тут очень важно держать корпус ровно. 🚹используйте эту технику в повседневной жизни, - Ваша спина будет благодарна 😉 (👆👆👆полная версия видео на моей страничке в Фейсбук) #тренировочкасребеночком #мамавдекрете #восстановлениепослеродов #какпохудеть #фитнесмама #fitness #fitnessmom #fitnessmotivation #training #workoutwithbaby #тренировкадома #homefitness
⭐БЕЛКОВАЯ ДИЕТА⭐ Диета рассчитана на 5 дней. Ожидаемая потеря веса около 6 кг. Меню белковой диеты 🔯Завтрак: Вареное яйцо, зеленый чай с ломтиком сыра 🔯Второй завтрак: Тертое зеленое яблоко с морковью. Для большего эффекта можно добавить немного меда, имбиря или корицы. 🔯Обед: Отварная куриная грудка, либо приготовленная на гриле. Жиросжигающий салат – белокочанная капуста, огурец, сельдерей, лук репчатый, салатный лист. Салат заправить столовой ложкой оливкового или подсолнечного масла, можно посыпать свежей зеленью. Курицу можно заменять любым другим нежирным мясом или рыбой. 🔯Полдник: Грейпфрут, зеленое яблоко. Вместо грейпфрута можно съесть апельсин, мандарин или киви. 🔯Ужин: Творог, стакан кефира, зеленое яблоко Порция на завтрак, обед и ужин должна составлять примерно 250 грамм, а на второй завтрак и полдник 150 грамм. Пить во время диеты нужно воду без газа 1,5 — 2 литра в день за 20 минут до еды и через 40 минут после. Противопоказания: Белковая диета противопоказана людям, имеющим нарушения функции желудочно-кишечного тракта и почек. Конечно, соль желательно не употреблять, но если для Вас это невозможно, то постарайтесь хотя бы ограничить ее потребление. Белковая диета очистит организм, избавит от лишних килограммов, и Вы почувствуете себя легкой, стройной и счастливой! #тренируемся #упражнение #упражнения #зож #мотивация #бодибилдинг #фигура #мышцы #мускулы #качаемся #спортивные #тренировочка #пп #упражняемся #тренировкадома #фигура #фигурка #стройнаяфигура #стройняшка
💥БЕСПЛАТНОЕ МЕСТО В МАРАФОНЕ💥 . . ⚜️Хотим разыграть 1 БЕСПЛАТНОЕ участие в нашем следующем марафоне похудения «Правильная сушка» , который стартует уже 26 мая; . . 💥Ничего сложного , всего лишь 3 условия: 1️⃣Быть подписанными на организаторов @kamila.kalimullina и @karina.bikmetova 2️⃣Выставить скриншот розыгрыша к себе в историю с пометкой @kamila.kalimullina 3️⃣И написать под фото + 💥Выполнений всех условий мы проверим 😜 . . 💥И уже завтра , 22 мая , мы выберем счастливчика! ❤️Удачи ❤️
Видишь видео? Оставь любой позитивный комментарий☺️ ⠀⠀⠀⠀⠀ Вижу по сохранениям тренировки для беременяшек востребованы😊 Поэтому периодически буду разбавлять ими будничные дни😉 ⠀⠀⠀⠀⠀ Мне и самой приятно вновь окунуться в воспоминания визуально😌 ⠀⠀⠀⠀⠀ Прекрасное время — беременность. Я нисколечко не страдала, только ринит доставлял дискомфорт все 40 недель и после. ⠀⠀⠀⠀⠀ ▪️3 подхода по 15-20 повторений. ⠀⠀⠀⠀⠀ Часть воспоминаете свою беременность❓👶🏼☀️ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ #тренировка #тренировкидома #тренировкадома #фитнесдома #фитнесмама #фитнеслюберцы #фитнесжуковский #фитнесмосква #беременность #беременная
Девочки, кто хотел себе накачать попу как 🌰? ⠀⠀⠀⠀ Тогда начинайте делать тренировку вместе с @nnitochka  на ягодичные мыщцы🍑 И не ленитесь, тогда все получится😙 • Для выполнения тренировки необходимо взять одну ленту @fitnes_rez среднего сопротивления и выполнить подконтрольно каждое упражнение по 15 раз в 4 подхода🔥💪🏻 ⠀⠀⠀⠀ Самое главное- следите за поясницей ! _______________________________ Материал: 100% натуральный латекс, гипоаллергенный, безвредный для детей и животных. Резинки можно приобрести у нас на сайте 👉или написать нам в Директ. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #ФитнесРезинка  #ЛентыдляФитнеса #fitnes_rez_попа  #fitnes_rez_ягодицы #fitnes_rez_ноги  #попакакорех  #делайтело  #фитнесрезинка #домашниетренировки  #тренировкадома #fitnessrezinka  #фитнесмама #фитнесбикини #похудейклету #тренировкинаприроде
Ставь лайк, жми "сохранить" и читай пост (текст в карусели) 📌 (Концовка) Снимите себя на видео! Сняли? Проанализировали? А что дальше? Как работать с осанкой лица?🤷🏻‍♀️ Сниму видео с лёгкими упражнениями, если соберём 30 "👍🏽" под этим постом😇 . #хорошеем_фэйсбилдинг #лера_фэйсконтроль
#день6 из #72табатадома Кардио #30min . Тренировка #табатадома #tabataslife Перед выполнением упражнений обязательно сделать разминку. ✅1 круг: Приседание с перекрещиванием ног
Приседание с подъёмом ноги в сторону
✅2 круг: Продольные прыжки Бег на месте с высоко поднятыми коленями
✅ 3 круг Боковые выпады с махом ногой , на правую и левую по очереди ✅4 круг:
Приседание плие с подъёмом гантели перед собой Приседание и жим гантелей вверх 
В каждом круге чередуем 2 упражнения. 
После любого круга - отдых 1 минута. #jul_тренировки #jul81_мотивация
Завтрак запариваем кипятком( 5 минут и всё готово) , а если это ещё блендером вжик сделать, пальчики оближешь #лениваяжопа🐓вступай #пп #тренировкадома #трансформациятела #марафонпохудения
Ты до сих пор считаешь, что для того чтобы поддерживать хорошую физичекую форму нужен обязательно спортзал, куча свободного времени и отсутствие детей/мужа/ собаки и начальника-тирана ? Я стараюсь доказать обратное!) Листай вправо👉🏻там небольшая подборочка моих видео, снятых за последний год в разных условиях, на разных континентах и в руках далеко не штанга с гантелями😉
.
50 минут твоего времени в день на свое тело и здоровье это тот миниум, который доступен каждому! .
Я пишу программу тренировок адаптированную под твои условия, твой график и твои возможности! .
Не хватает мотивации, командного духа и здоровой конкуренции? Присоединяйся к групповой программе -марафону похудения! Помимо потери веса, девочки еще имеют возможность побороться за крутые подарки в финале. .
Уже более 200 человек приняло участие в моих марафонах, и кстати 60% из них это мамочки в декрете, которые тренировались дома. Их блестящие результаты можешь посмотреть здесь @shurina_fit_admin .
6-марафон, уже стартует через неделю, 28 мая, поэтому если ты все еще думаешь, подумай том, что пора перейти к действию💪🏻👊🏻 .
Цена вопроса 350 грн и 2 недели информации, которую применяешь всю жизнь🙌🏻 . Подробная информация и регистрация в этом аккаунте @shurina_fit_admin #shurina_fit_марафон #пп #спорт #марафонпохудения #программатренировок #тренировкадома #тренировканаулице
Футболка свободного кроя Unstoppable. Можно носить на одно плечо, можно подвязать под грудью, можно одевать под топ, универсальная и удобная вещь. В наличии в черном цвете. 1700 р.#фитнесклуб #фитнестренера #тренировкадома #спортивнаяодежда #марафон
Как можно тренировать память, когда ты устал.😀 Начни слева направо разглядывать комнату, в которой ты находишься. И потом, прикрыв глаза, постарайся вспомнить (слева направо)все предметы, крупные и мелкие, расположенные в комнате. Сделай так несколько раз. 😀 Чем четче и чем больше ты сможешь их представить, тем лучше. #память #тренировки #чемзанятьсясдетьми #чемзанятьсяввыходные #тренировкадома #скорочтение #супер #суперпамять
Как тренироваться дома с малышом?😉 . Краткое наглядное пособие на картинке✊😅 . Не знаю, как у вас, но у меня так постоянно😈😀! Поэтому я понимаю как актуальны занятия йогой для мам с малышами. Конечной же,у таких тренировок есть как плюсы, так и минусы: . ➖: дети, как им и подобает, активно бегают/передвигаются по залу и, в том числе, шумят (что, я считаю, для детей очень нормально!), за детьми так же нужно постоянно следить, . ➕: на групповых тренировках малыши больше играют друг с другом и меньше требуют внимания мамы, они учатся друг у друга и активно развиваются, а, что самое главное, мама может полноценно потренироваться больше чем 20 минут😉 . И пусть, мы всей группой мечтаем об аниматоре для детей🤪 и «глубокого погружения в шавасану» у нас не получится, все же, это лучше, чем тренироваться дома самостоятельно😎💯😘 . Если раздумывайте: приходите на тестовое занятие и все станет понятно. Тренировки по Вт и Чт с 10:30 до 12:00, одно занятие без абонемента — 400 р., абонемент на месяц (8 занятий) — 2400 р. 🌺 . Иллюстрация💗 от @spiritysol
МОИ МЕЧТЫ ДЕТСТВА. ⠀⠀ 1. Когда мне было 5-9 лет я мечтала быть певицей. Я пела каждый божий день. Под кассеты, под баян дедушки, под телевизор. Даже с подругой устраивали концерты родителям, вход на которые был 10 рублей! 😂 Писали сценарий концертов, подбирали костюмы, репетировали номера. Помню как с достоинством выступили сначала для ее родителей, а потом в тот же день для моих. Помню как Дедушка дал нам целых 50 рублей! Счастья было полные штаны😂 ⠀⠀ 2. Следующей мечтой было преподавание в школе. Сначала практиковалась на игрушках. Проводила им полноценные занятия по русскому, математике, литературе, английскому. Вела настоящий журнал, писала планы уроков, проводила контрольные, потом с довольной душой проверяла и выставляла оценки😂 В итоге игрушки наскучили и мы с подругой перешли на настоящих детей😅 Собирали по соседству всех киндеров и проводили полноценные занятия. Помню как на уроках физкультуры заставляли щипать траву около двора(которую нам поручали родители), а потом за это вознаграждали их конфетами и печеньями😂 ⠀⠀ И это ещё не предел мечтаний. Рассказывать дальше?😂 А кем вы мечтали быть? Рассказывайте ❤️
На что пойдут женщины ради... ☝🏻❓ ⠀ ⠀ 😱 Самые невероятные образы известных актрис! ⠀ Этим красоткам пришлось измениться до неузнаваемости для создания образа, ошеломительных и незабываемых ролей! ⠀ 🙅🏻‍♀️ А многие меняются так с возрастом 🤦🏻‍♀️ Без помощи художников по гриму, конечно, но со многими привычками антифитнес 😁 ⠀ Предлагаю тебе посмотреть невероятные образы известных актрис и выбрать самый запоминающийся и экстравагантный, а может любимый 😉 ✍🏻👇🏻 ⠀ Лично я в восторге от Шарлиз Терон и её лучшей роли, удостоенной Оскара, в фильме ‘Монстр’ 💪🏻 ⠀ А вот фильмов на картинке 3 и 6 не смотрела 🤷🏻‍♀️ А ты?) ⠀ ⠀ ⠀
Например если вы не любите или не хотите есть курицу, вы можете заменить на постную телятину,индейку, сердечки куриные, кролика,рыбу, кальмары. Так же касается круп: кус-кус, овсянка, гречка, бургур, рис длинозерновой,чечевицу, горох, фасоль,нут. Вес указан в сыром и не в отварном виде!!!!!! Между приемами пищи можно употреблять чай/кофе с молоком или без, но БЕЗ САХАРА и МЕДА. Если с молоком, то 1 капучино в день или 3 чашки американо + 50 мл молока. Исключение: разрешаю запивать перекусы и завтрак. Если для вас это не проблема, то жидкость до и после приема пищи за 30 минут. #лениваяжопа🐓вступай #тренировкадома #пп #трансформациятела #марафонпохудения
Обязательно делаем разминку, 5 минут разогреть мышцы! Тренировка 4 круга, отдых между кругами 1 минута. ⚡️40 прыжков с хлопком. ⚡️20 приседаний. ⚡️40 прыжков с хлопком. ⚡️20 пресс. ⚡️40 прыжков с хлопком. ⚡️10 отжиманий с колен. #лениваяжопа🐓вступай #тренировкадома #пп #трансформациятела #марафонпохудения
Горький шоколад, зефир, пастила, протеиновый батончик, батончик Bite, пп выпечка и запеканка, сухофрукты, джем без сахара, какао-порошок натуральный или горячий шоколад от Fit PARAD. Сахарозаменители: Стевия, Фит Парад. Употреблять в первой половине дня до 13:00 и строго по программе!!!#лениваяжопа🐓вступай #пп #тренировкадома
Ешьте 4-6 раз в день, с промежутком 2-3 часа между приёмом пищи.Если нет возможности поесть дома, готовьте еду заранее и берите с собой в контейнере. Если готовить некогда, можно купить в магазине полезной еды (овощи, фрукты, орехи, хлебцы, батончик, кефир, творог, натуральный тунец в банке, капучино). Вы подстраиваетесь под свой режим дня! Наша задача строго принимать пищу по часам, это важно для ускорения метаболизма в нашем организме !!!! Мой режим приема пищи такой 👉#лениваяжопа🐓вступай #пп #тренировкадома
Всем доброго времени суток!👋 С радостью спешу вам сообщить о том, что 21 мая 2018 года стартует Мой марафона похудения вместе со мной 🤗 Я вам обещаю, что за 2 недели соблюдающие все правила марафона, покажут очень хорошие результаты. 👍 Хватит сидеть сложа руки! Хватит завидовать стройным подружкам! Хватит начинать новую жизнь каждый понедельник!!! До лета осталось совсем немного времени, но начав именно сейчас, ты успеешь встретить его красиво!!! Хочешь в мою команду? Присоединяйся, #лениваяжопа🐓Вступай в группу и жди старта! 😉#пп #тренировкадома #худеемправильно #худеюклету #трансформациятела #марафонпохудения
Календарь тренировок) Год прошел, как я проходила эти тренировки. Результата не было (в потере веса, т к. питание было безобразное, но повысилась выносливость. Первая фаза направлена на активный сброс веса. Следующее фото будет после 5 недель тренировок #скоролето #focust25 #focust25alphacardio #присоединяйтесь #вместевеселей #пп #марафон #стройнееммолодеем #спортэтожизнь #здоровье #спортдома #видеотренировка #ктосомной #тренировка #кардио #тренировкадома #отспортаябалдею #шонти
⠀ Это главные страницы Ежедневника✏️ ⠀ 🍕 Слева мы записываем наши приемы пищи и считаем в конце дня съеденные белки, жиры, углеводы и калории. ⠀ 💪🏼 А справа отмечаем группу мышц, которую тренируем, вес и количество повторений в каждом подходе, а так же кардио. А в конце тренировки даём себе оценку!😎 ⠀ СТОИМОСТЬ ЕЖЕДНЕВНИКА ⠀⠀С 50% СКИДКОЙ ⭐️ВСЕГО 462 РУБЛЯ!⭐️ ⠀ 🎁 А ЕСЛИ ПОКУПАЕШЬ 2 ЕЖЕДНЕВНИКА —⠀ ✅ ТРЕТИЙ В ПОДАРОК! ЗАКАЗЫВАЙ УЖЕ СЕЙЧАС, ЧТОБЫ УСПЕТЬ ПОЛУЧИТЬ ДО НОВОГО ГОДА!🎄 ⠀ ⠀ 🔻ЗАКАЗАТЬ🔻 Или заходите на наш сайт GPFIT.RU, ССЫЛКА ВВЕРХУ ПРОФИЛЯ ПОД АВАТАРКОЙ☝🏼 #предпринимательство #нашедело #бизнесмолодость #бм #похудеть #похудела #результат #какпохудеть #фитнесежедневник #фитнесежедневник #дневникпитания #дневниктренировок #дисциплина #растяжка #качаемпресс #качаемпопу #качаемруки #тренировкадома #тренировканог #тренировкаспины #тренировканаулице #тренировкаягодиц #тренировочка