Instagram viewer and editor

#бодибилдинг

Instagram Photos and Videos
Бананы уже начали работать💪💪💪 #спорт #качалка #бодибилдинг #бананырулят
#BODY_PIT #BODY_PIT_sport Как НЕ НАДО качать пресс ! Не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. Избавление от жира - это, прежде всего, диета. Кубики - результат, в первую очередь, диеты для жиросжигания (или изначально низкого процента жировой ткани). И только во вторую - упражнений на пресс. Не надо делать по несколько упражнений отдельно на "нижний" и на "верхний" пресс. Анатомически прямая мышца живота не имеет деления на верхнюю и нижнюю, а представляет из себя ОДНУ мышцу. Не стоит капитально нагружать пресс перед тяжелыми базовыми упражнениями. Мышцы пресса помогают удерживать правильное положение позвоночника, поэтому не стоит их утомлять перед движениями, в которых оно важно. А вот размять, сделав 1-2 подхода - можно. Одним из вариантов нагрузки пресса является выполнение пары подходов какого-либо упражнения на пресс в начале и конце тренировки каждый раз. Тогда отдельная тренировка пресса не нужна. Мышцы пресса сгибают туловище. Значит, при выполнении упражнения вы должны быть сконцентрированы именно на этих вещах: максимальном сгибании позвоночника в пояснице, которое, собственно, и задает траекторию, движении грудной клетки вниз, т.е. к тазу(при выполнении скручиваний), либо на поднятии таза (при выполнении подъемов ног). Не надо при выполнении скручиваний стремиться вверх, движение должно быть направлено вперед и в сторону максимального сгибания позвоночника. Чем более ровный у вас позвоночник при выполнении этого упражнения, тем меньше нагрузка на прямую мышцу живота. Это же касается подъемов ног - ваша задача - не закинуть ноги к носу, а поднимать таз в сторону этого самого носа, сгибая позвоночник в поясничном отделе. Если вы хотите роста мышц, руководствуйтесь тем, что необходим рост нагрузки (отягощения), необходимо время на восстановление, необходимо адекватное количество повторов в подходе и упражнений на эту группу. _________ #body #strong #fit #motivation #muscles #fun #sport #gym #bodybuilding #спорт #бодибилдинг #качаем #fitness #fitnessgirls #instafitness #фитнес #фитнесмотивация #фитнеседа #фитоняшка #ПП #спортивноепитание #диета #follow #likes
Утренняя пробежка сделает ваш день лучше. Ещё хуже с вами больше ничего не случится🤣🤣 шутка... . . . Мне часто задают вопросы по поводу бега... Отвечаю☺️ 🔸 Встаю в 5 утра, ладно в 5:01 😂 🔹Бегаю всегда на голодный желудок, максимум выпиваю стакан воды и ЖЖ. 🔹Бегаю интервально, с ускорением , так лучше. 🔸Бег занимает минут 30-40, выходит 5-6 км, для меня достаточно. 🔸 Завтракаю всегда овсянкой, в разных вариациях, и конечно кофе, иногда, если не просыпаюсь выпиваю 2 кофе. 🔹 Но самое главное, я это все делаю с огромным удовольствием! Всем хорошего дня! И личных побед! #никто_кроме_тебя #трансформация_кривонос #мотивация #действуй #фитнес #спорт #спортивнаядевушка #спортжизнь #бодибилдинг #бодифитнес #Украина #киев #кривойрог #бег #бегутром #бегу #ukraine #krivoyrog #bodybuilding #gym #gymmotivation #aerobic #training #trainer #kiev #hot #personaltraining #krivoyrog #ukraine #running #run
Наступила пора пикников, ну и конечно, шашлыка🍖 Шашлык может быть разный. Вариантов масса😉 ➡Выбираем мясо: куриное филе, другие части курицы без кожи, индюшатина, кролик, телятина. Все нежирное. ➡А чтобы шашлык не был сухой- маринады для ПП шашлыка: ✔из киви: на 1 кг мяса – 1-2 фрукта. Плоды нужно нарезать тонкими кружочками, уложить в посуду, чередуя слои. Нижний и верхний слои – из киви. Мариновать не более получаса, иначе фруктовые кислоты нарушат структуру мышечных волокон. Киви можно дополнить лимоном, специями, соевым соусом; ✔из лука и помидоров: на 1 кг мяса – по полкило лука и томатов, пара зубчиков чеснока, щепотка мускатного ореха. Овощи превратить в блендере в пюре и «утопить» в нем куски мяса на 2-3 часа; ✔из кисломолочных продуктов: на 1 кг мяса – 1 литр кефира или айрана, тана, простокваши, сыворотки или даже обычного йогурта из мульти. В кисломолочный продукт хорошо добавить смесь перцев, розмарин, шалфей, тмин, орегано. Держим мяско несколько часов⏲ Жарим без огня на раскалённых углях. Не пережариваем🔥 Приятного аппетита!😎 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅Получить консультацию, записаться на пробное занятие или дистанционные тренировки вы можете, написав мне в Direct или по телефону +79062306126, а также WhatsApp/Viber📱 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнестренер #фитнеспитание #фитнесдневник #фитнесмотивация #фитнесцентр #инстафитнес #тренер #спортзал #здоровоепитание #бодибилдинг #калининград #kld #калининградскаяобласть #welovekaliningrad #kenigsberg #konigsberg #kaliningradphoto #клд #kaliningradlife #фитнескалининград #фитнесклубкалининград #спортзалкалининград #аэробикакалининрад #тренеркалининград #тренировкикалининград #похудениекалининград
Друзья, никогда не забывайте о здоровье своих костей, суставов и связок👍 Коллаген это одна из аминокислот которая участвует в строительном синтезе мышечных тканей, улучшает качество связок, волос и ногтей, смазывает суставы, укрепляет хрящевую ткань 💪💪 К сожалению мы мало получаем коллагена с пищей😞 В помощь нам приходит отдельная добавка коллагена, это сухая смесь которая разводится водой, получается вкусный фруктовый коктейль 🍹 Употреблять данную добавку можно как женщинам, так и мужчинам 😎 За более подробной информации обращайтесь к нашим специалистам🧐🧐 Ждём вас каждый день ☺️ #спортпит #протеин #ПП #питание #правильноепитание #янасушке #worldclassirk #worldclass #яworldclass #яхудею #bcaa #спорпит38 #еда #едимправильно #мыщцы #фитнес #фитнесклуб #тренажерка #красивоетело #протеиновыебатончики #вседляспорта #бодибилдинг #коллаген #collagen + #collagen
📣ВНИМАНИЕ СКИДКИ!!! ❗ТОЛЬКО СЕГОДНЯ - 22.05.2018г❗ 2.7 кг гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition - всего за 11950 тенге!!! Успей приобрести по выгодной цене! 👍😎 СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MASSA.KZ Ждем вас ежедневно, без выходных с 11:00 до 20:00 по адресу: г.Астана, ул. Кенесары 44, ТД Шапагат Нуры (Рамст­ор), 2 этаж, 9 бутик. 📱Телефон/What's App +77014223321 Отправка по всему Казахстану! У нас 💯% качество и гарантия лучшей цены! 🛒 Наш интернет-магазин: http://massa.kz Мы в соцсетях: 🔹 http://www.instagram.com­/sportpit_ast 🔹http://vk.com/sportp­it_astana Карта в 2gis: http://go.2gis.com/q0qaaй __________________ Спортивное питание MASSA.KZ 💪😎 #massakz #спортпит #спортивноепитаниеастана #астана #гейнер #протеин #качки #фитнесс #фитоняшка #лето #амино #бодибилдинг #креатин #жиросжигатель #худеем #намассе #кроссфит #fitness #crossfit #аминки #bcaa #mrdominant #protein #bodybuilding #бодибилдинг #атлет #фитнес #скидка #акция
Как там в песни 🤔 Меня тащило море, кидало волнами. Топило, убивало и тянуло на дно. Перварачиваясь, бился об осколки того, Что было моей жизнью когда-то. Но кто-то схватил меня за руку, потащил на сушу. Я чуял боль в руке, как от раненья пуль. И кто-то спас мою ненужную душу!!! Не сотвори себе кумира! Стань сам для себя примером для подражания😉 #былостало #перевоплощение #доипосле #набормышечноймассы #мотивациястрашнаясила #ясмогупохудеть #худеемвместе #instamotivation #motivationfitness #instamuscle #фитнесблог #результатесть #результатналицо #неостанавливайся #помогупохудеть #персональныйтренер #itwas #beforeandafter #beforeafter #толстый #мойрезультат #бодибилдинг #instatags4likes #likeforlike #fatman #лайкиинстаграм #подписканаменя #фитнесдневник #перемены #этопиздец
🚌 🏃🏇БЕСПЛАТНАЯ САМАЯ БЫСТРАЯ доставка в Нижнем Новгороде, Кстово, Дзержинск до подъезда 🎁 Доставка по России 🏃Москва - курьер ⚫️Помощь в выборе размера ! ⚫️Индивидуальный подход ⚫️ Viber whatsApp +79036056383 ⚫️ 36-40 5400 руб #женскиекроссовки #купитькроссовки #nn #nnov #автозавод #спорт #кстово #дзержинск #распродажа #sale #кроссовкивкстово #женскиекроссовки #nnovgorod #купитькроссовкивнижнемновгороде #кроссовкивнижнемновгороде #кроссы #кроссовкипочтой #подарки #сушка #Adidas #Rafsimons #кроссовкидлязала #бодибилдинг #обувьдляспорта #адидас #мужскиекроссовки #новинки #весна #обувьдляотдыха #россия
Многие спортсмены являются поклонниками вегетарианской диеты, употребляя в пищу только продукты растительного происхождения.🥕 Лакто-вегетарианцы употребляют также молочные продукты, а ововегетарианцы добавляют в рацион питания яйца. Лакто-ововегатерианцы употребляют молочные продукты, яйца и продукты растительного происхождения. 🍼 Могут ли спортсмены находиться на вегетарианской диете? Могут!😏 Однако чистым вегетарианцам следует тщательно подбирать продукты растительного происхождения, чтобы обеспечить организм соответствующим количеством незаменимых аминокислот, рибофлавина, витаминов А, В2, D, кальция, железа, а также достаточным количеством калорий. Некоторые профессиональные спортсмены отмечали значительное снижение спортивных результатов после перехода на вегетарианскую диету.😒 Проблема чаще всего заключается в неправильном подборе продуктов питания. Включение в рацион яиц и молока значительно снижает вероятность дефицита питательных веществ.☝🏻 Прежде чем перейти на вегетарианскую диету, следует ознакомиться с соответствующей литературой или проконсультироваться у специалиста. Барановский. Диетология, 3-е издание. #нск #новосибирск #россия #сибирь #спорт #фитнес #приседания #рекорд #тренер #тренировка #бодибилдинг #мощь #fitness #gym #bodybuilding #training #aesthetic #m #питание
Проснуться в 4-30 утра, сделать кардио. А после заехать за вкусным кофе и протеиновым батончиком 🤦‍♂️ взбодрился! Как начинается ваше утро?) #bodybuilding #russia #fitness #alexfitness #zebrafitness #дух #дисциплина #дом #кардио #фитнес #бодибилдинг #кофе #работа #лето #москва #россия #зож #жир #сушка #мотивация #мотивацияспорт #motivation
🔝 Часть 2 так скажем 😂 . После обжорства два дня в Питере конечно же я не вставала на весы ( негде было) или не было желания 💩🙄 . По приезду домой опять обходила стороной! Хаха самой от себя смешно ! Просто во избежании депрессии я решила этого не делать 🤷🏽‍♀️ пока не войду в режим . Напомню соревновательный вес был 58 кг!!! . ИТОГ: 14 мая ( 2 недели и 2 дня после выхода на сцену) - вес 63,3 кг . Я была крайне удивлена!! Со словами «ВСЕГО?!?!??» 😂😂😂😂 честно ожидала намного больше! Ибо качество тела из-за поедания еды, в составе которой есть САХАР испортилось конкретно ! . 22 мая - на сегодняшний день ( почти месяц! После соревнований ) - вес 62-63 кг( опять не встаю! Уже чисто ради интереса) И знаете! Меня все устраивает! Качество тела меняется , потому что ЧИСТОЕ ПИТАНИЕ! А это главное 💪🏽🌟 . Зато!!! Это обжираловка дала понять какое место у меня самое слабое!!! А об этом уже в следующем посте 😇 . Ну как ? Что думаете по поводу привеса?) . Фото ☝🏽 сегодня - 22 мая❤️ . #фитоняшки #allaachkasport #allaachkaмотивация #фитнесюниорки #произволка #бодибилдинг #ура #прогресс #успех #класс #спорт #спортивнаяфигура #спортивнаядевушка
Всем доброго вкусного утра и хорошего дня😊 мой любимый вариант завтрака-сырники с корицей, после каши хочу есть уже через час! А какой любимый завтрак у вас?) #фитнеседа #сырники #завтрак #завтракпп #ппедаяхудею #диетическоепитание #телоклету #теловформе #бодибилдинг #спорт #зож #здоровоепитание
Всем привет🖖 Это события с субботней тренировки 💪 Ничего такого, просто встретился @vlasovroma90 Зарядился победностью, крутизной и уврененностью перед соревам и как вы уже заметили ,сработало 😎 Спецом не мыл руки после встречи😁 #оазиснск #оазис54 #nsk #тренерновосибирск #данил_пощади #тренер #coober #греплинг #похудеть #культлаб #персональныйтренере #motivation #борьба #накачаться #cпорт #бодибилдинг #похудетьклету #фитнес #спортзал #пресс #здоровье #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #новосибирск #фитнестренернск #онлайнпитание #онлайнтренинг #TheForce_Oazis #оазисновосибирск
Тренировки для роста ягодичных мышц. Накачать ягодичные мышцы можно только силовыми тренировками с использованием больших весов. Никакой фитнесс и йога не помогут в этом. Также стоит подходить с умом к аэробным нагрузкам, иначе вместо пышной попы можно превратить пятую точку в абсолютную плоскость. Если ягодичным мышцам просто не хватает тонуса, то лучше обратить внимание на ходьбу. В отличие от бега и других изнурительных аэробных тренировок, ходьба поможет убрать лишний жир с области бедер и сделать попу более подтянутой, при этом сохранить ее объем. Итак, какой должна быть тренировка по накачиванию ягодиц: тренировка должны быть силовой с выполнением базовых упражнений (приседания); рабочий диапазон – 8-12 повторений с 3-4 сетами; вес должен быть максимальным, то есть таким, с которым ты сможешь выполнить до 12 повторений, не более; отдых между подходами 45-60 секунд; рабочий вес должен постоянно прогрессировать. Как уже не раз говорилось, рабочий вес должен постоянно прогрессировать. Мышцы всего лишь выполняют команды, посылаемые из ЦНС. Занимаясь по одной и той же программе с одним и тем же весом, они быстро привыкают к нагрузке и перестают расти. Заставить ягодицы постоянно увеличиваться в объеме можно следующим способом. 1 способ – увеличение числа повторений. Например, в упражнении с рабочим весом 10 кг ты делаешь 8 повторений за сет. Значит в следующую тренировку ты должна выполнить это же упражнение с тем же весом, но уже 9-10 повторений. И так, по мере привыкания к весу, увеличивай это число до 12 (максимальное количество повторений, при котором возможен рост мышц). 2 способ – увеличение рабочего веса. Как только ты дошла до 12 повторений, необходимо увеличить рабочий вес. Увеличивай вес до 11 кг и выполняй упражнение с количеством повторений 8 раз. По мере привыкания к весу снова переходи к первому способу прогрессии. И так, пока не дойдешь до 12 повторений с каждым новым весом. #спорт #тренер #тренировки #упражнения #упражнение #фитнес #бодибилдинг #растяжка #разминка #питание #диета #похудеть #похудение #программа #видео #статья #советы #ноги #руки #плечи #шея #икры #пресс #тело #бока #спина #мотивация #футбол #качать #попкаягодка
А вот и вторая расцветка, которая до этого не использовалась в комбезах Аркана - MilitaryCity, лично мне она нравится даже больше чем предыдущая, а вам?🤩 Материал: мерил Цена: 5450 руб. Доставка по всей России😎 Чтобы купить пиши в Директ\What's up +7-905-867-27-43 #bonafideofficial #kstovo #bona_kstovo #bona_nizhnii #bona_fide_kstovo #лосины #спорт #sportlife #motivation #наспорте #bb #бикиняшки #бодибилдинг #зал #железо #bikini #fitnessщ #fitnessmotivation #фитнес #правильноепитание #пп #фитоняшки #ялюблюодеждубонафайд #train #hard #bones #like4like #bonafide
Дмитрий @evseevdmitriy - инструктор тренажерного зала. Профессионал в своем деле, ваш персональный тренер! Поможет вам прийти в форму, стать сильнее стройнее, выносливее. В зависимости от поставленных целей. #фитнес #спорт #бодибилдинг #менсфизик #чемпион #бодибилдинг #мотивациянакаждыйдень #мотивациякфитнесу #мотивациякпохудению #худеемвместе #зож #спортивноетело #спортивноепитание #казахстан #караганда #fitness #figure #sport #motivation #bodybuilding
1️⃣ How to add your muscle pic/video for FREE on Simply Muscle: - Please, read our biography. Your picture will be evaluated by the Simply Muscle team. If your pic deserves to be featured on our page, we will post you a comment on your pic for post evaluation. Remember to strictly follow the steps of our bio to do not be discarded. - If it is finally featured, we will tag your profile name on the pic. No caption will be added. - Please, notice we won’t buy likes/followers (robots) for your image(s). And we can’t guarantee they will love your image and they will follow you; However, no matter our visitors/followers like the pic, they will have direct access to your profile by tapping on the it. 👍 - 2️⃣ How to GUARANTEE your muscle pic or commercial pic/video will be featured on Simply Muscle: - If our team decided not to feature your picture, or it was discarded, or you want to promote your services/products, we give you another way to guarantee your image will be featured. Your image will be tagged with your profile name and we will add the caption you write us. - The only thing you have to do is a 10€ donation to our PayPal account, and we will publish it during our traffic peak hours, and it will be on our page permanently. Direct Message us for more info. - Please, notice we won’t buy likes/followers (robots) for your image(s). And we can’t guarantee they will love your image and they will follow you; However, no matter our visitors/followers like the pic, they will have direct access to your profile by tapping on the it. 👍 - 📊 Check our stats on any Statistical app. What better to trust us? - Have a great day, and keep yourself motivated! - PS: You never know who is visiting our page. A sponsor might be watching for models. Sponsors know we feature only real bodybuilders. - #simply_muscle #bodybuilding #crossfit #bodybuildinglifestyle #bodybuilders #bodybuildingmotivation #healthy #fitness #fitnessmotivation #fitnessmodel #healthyfood #classicbodybuilder #gym #physique #aesthetic #fit #gymlife #gymrat #facebook #menphysique #classicbodybuilding #보디빌딩 #피트니스 #フィットネス #бодибилдинг #фитнес#כושר ‎‎#كمال_اجسام #لياقه_البدنيه #اللياقه_البدنية
Нужна масса😡 и мышечные объемы😵? Тогда тебе к нам!👍 Премиальный бренд, с премиальным качеством😏 BSN True Mass😎 📍Его особенности в протеиновой матрице ультра-премиум класса с эффектом медленного высвобождения👍 📍Виды белка в матрице: Гидролизат, изолят, яичный белок и казеин😉 📍Смесь быстрых и медленных углеводов, обеспечат подпитку вашего организма в течении всего дня📈 📍В составе на 100гр всего 9гр сахара, что для гейнера очень хороший показатель👌 📍Так же, гейнер обогащен витаминами и минаралами в особенности: Кальций Железо Фосфор Магний💪 #спортивноепитание #спортпит #спортивноепитаниекрасноярск #sport #strong #motivation #мотивация #зож #здоровье #пп #правильноепитание #тренировка #спорт #спортзал #кроссфит #бодибилдинг #fit #fitness #bodybuilding #realfit_24 #nrgym #kolizeyfit #красноярск #крск #krsk #gym #bb #healthclubred #kolizeyfit #SPARTAbest
Привет ✌️ Что такое привычка? Как выработать здоровую и эффективную привычку? Существует много методик, типа: "Правило 21 дня" и прочая хрень. Не...я не оспариваю сторонние методики. Я уверен что они даже и работают...иногда 🤔 Но что бы начать вырабатывать эти привычки, нужно для начала их захотеть приобрести. Я часто слышал такие фразы как: Хорошего человека должно быть много, меня любят таким какой я есть, у меня "гены" такие...про кость широкую я вообще молчу 🤦‍♂️ Приобрести плохие и вредные привычки очень легко же? Значит так же легко приобрести и хорошие, вроде всё логично 🤔 Но как правило - это не так. И в итоге пришёл к выводу, что привычку можно заработать лишь упорством. На примере моих отжиманий: не мог, ни одного качественного жима делать. Но надо! Как так-то, в тренажёрку хожу, а отжиматься не умею - позорище. Но если нет сил опустить свою толстую жопу ровно на пол и тем более потом её ровно поднять...что делать? Да всё просто - херачить пока не получится. Долбить в одно и то же мягкое место, пока оно от ударов не отвердеет. Только так! Никакие таблетки и порошки это за тебя не сделают - только ты, только твоё упорство. Через не хочу, через не могу, через позор перед девочкой в зале которая жмёт не то что свой, а твой вес. И вот тогда появится привычка...не отжиматься, не...ПОБЕЖДАТЬ СЕБЯ. 💪🏻 И тогда все сопутствующие качества тоже войдут в привычку. Хорошего дня 😉 #Точка_НЕВОЗВРАТА #тзБомбер #идиВзал #спорт #мотивация #бодибилдинг #тренажерка #фитнес #побеждайСебя
Good morning everyone! On Monday, by tradition, training feet in the company of my friends @feliks_kasimov @artur_gamidov_ After two days of relax, it was something! I love to make feet. All the joyful day. All anabolism.#moscow #arnold #black #body #america #bodybuilding #kbr #ibiza #class #classicphysique #бодибилдинг #соревнования #olympia
5:20🙈Доброе утро Потенциал нашего организма безграничен🏋🏻‍♀️ я стараюсь каждый день провести с максимальной пользой для здоровья❗️только перестав себя жалеть, стала получать результат💦 наш организм, конечно, машина хорошая🚀, поэтому для его работы нужно топливо не только в виде жиров, белков и углеводов, но и такие вещества, как витамины💊. Обратила внимание на эту составляющую и заметила, что прогрессирую намного лучше. Я не сторонница комплексных витаминов! лучше выпью горсть💊, зато необходимых организму☝🏼 ▪️Витаминный рацион: ✔️Натощак: Коллаген (2 шт). ✔️Завтрак: Омега 3 (2 шт) + Витамин Д (1 шт) + Биотин (1 шт). ✔️Обед: Йод (1 шт) + Фолиевая кислота (1 шт) + Витамин А (1 шт). СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ🙏🏼
7 минут растяжки, чтобы оставаться молодой, гибкой и красивой Дипломированный тренер готов составить для вас индивидуальную программу питания и тренировок. Пишите на вайбер +38 096 808 49 73 #спорт #здоровье #фитнес #упражнение #мотивация #бодибилдинг
V- образная форма Спины , а так же Y- образное строение тела я считаю более эстетически красивым для классического бодибилдинга в целом! Да большую роль играет ваша генетика и пропорции! Но вытащить V- образную форму Спины вполне реально, с помощью правильных тренировок на спину вытаскивая при этом Низ широчайших! Но не маленькую роль играет и мышцы брюшного пресса! Но есть одно упражнение, которое ещё во время «классической эры бодибилдинга» атлеты использовали для уменьшения талии и создания плоского живота тем самым и добиваясь V- образной формы! Упражнение «вакуум для пресса» позволит проработать поперечную мышцу живота. Если у вас будет крепкая поперечная мышца – то будет легче «держать живот» – т.е. визуально талия будет казаться уже, вы не будете «вываливать живот»! Лично я каждое утро на подготовке к соревнованиям уделяю 10 мин этому упражнению как только открываю глаза! Максимально выдыхаю и максимально втягиваю живот как-будто хочу животом коснуться позвоночника, держу сколько могу , вдох , отдых секунд 15 , и так в течении 10 мин. В начале пробуйте по 5-6 подходов с каждым разом пробуйте увеличивать количество подходов! #aesthetic #physique #muscle #goldenera #алматы #бодибилдинг #фитнес #вакуум #abs #absworkout #almaty #fitness #bodybuilding #motivation #vacuum #bodybuildingmotivation #amazing #look #followme #тренировка #пресс